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青少年营养要均衡「纯干货」

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丁砺认证作者

国家一级健康管理师

原创内容来源：天鹅到家时间：2019-04-07 21:23:12 阅读() 收藏：36 分享：61 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

吃饭一定要在餐椅上吃，不吃请离开。

偏食是一种欠佳的进食习惯性，逐渐多产生在儿童及少年儿童阶段。偏食可造成一些营养元素摄取不够或产能过剩，危害宝宝的成长发育和身心健康。宝宝免疫能力降低、身高看起来慢、心态出现异常、经常又哭又闹这些都多多少少与偏食相关。那么对于学龄期育儿的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年营养要均衡的内容。

学龄期育儿

青少年营养要均衡

每个年龄段，不同的人群所需要的营养也是不一样的。青春期也是在长身体和发育的时期，更要关注饮食方面的合理搭配，这样才能在青春期的时候得到好的发育，有一个健康的基础。那么青春期所需要的营养素大家知道吗，都是有哪些呢?

蛋白质

蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。所以在平时的饮食中一定要多样化的摄入食物才能补充蛋白质的摄入，这样才有主意健康的发育。

维生素

在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。所以维生素类的食物是在饮食中不可缺少的，可以保证营养的充足和钙质的吸收，它起着决定性的作用。

水

青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。所以在每天的饮食中水是不可缺少的，而且身体不能缺少水，一定要补充水分，保证正常代谢。

人体所需的蛋白质，维生素，矿物质等等的营养素，每个阶段的人群都需要。只是在青春期的阶段是一个很特殊的时期，更应该注意营养的摄入。打好基础才能免受疾病的困扰，希望青春期的朋友们一定要注意多吃这些有营养素的食物哦。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(青少年营养要均衡)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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