青少年的健康养生习惯「带娃必看」
张思露优秀育儿科普作者
心理咨询师
原创内容 来源：育儿资讯 时间：2022-03-07 20:20:01 阅读() 收藏：60 分享：55 爆
当孩子情绪波动时，愚蠢的父母责备孩子，聪明的父母关爱孩子。 ——[中国]赵东华
在大家日常生活，常听许多妈妈埋怨，爸爸要不忙着加班加点公出、交际顾客不到家，要不在家里只图自身看手机、打游戏，不陪孩子玩，要不总算带一次娃，却搞得家中一片狼藉、鸡犬不宁那么对于青少年育儿知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年的健康养生习惯的内容。
青少年正处于长身体的时期，并且身体代谢快，需要摄入大量的营养来维持身体的发育与健康成长，所以在日常的生活中要注意健康的饮食习惯。
饮食习惯
早餐必须吃还必须有营养
青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗粮和鸡蛋为主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一个鸡蛋。鸡蛋的摄入量人体每天最多2个就好。
午餐必须吃饱
午餐可以是米饭、面等，再加肉类和蔬菜类，可以摄入大量人体所需的微量元素和蛋白质类，来维持体能。
下午餐简单好吃
下午餐可以是一些小点心之类的，也可以是小甜点，因为青少年的身体代谢快，尤其是读书时期身体能量消耗快，所以到下午四点钟要补充一些能量。
晚餐营养清淡
晚餐可以少吃一些，但是必须有营养，米饭、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身体堆积脂肪，一方面为身体补充所需的营养。
晚上睡前喝一杯牛奶
晚上睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。
运动习惯 每天早上都要锻炼身体，出早操做早操等，都是一种好的锻炼。千万不要偷懒躲在教室打扫卫生。 课间十钟一定要注意大脑的休息身体的活动，可以出去上个厕所，不上厕所也可以出去活动活动，防止肚子上长肉肉，也可以让大脑和身体得到充分的休息，以便更好的投入到学习中。 午间休息时，爬桌上小睡一会儿，睡醒后一定要做眼保健操，让眼睛也得到放松，也可以预防近视。 吃完晚饭一个小时后，多出去走走跑跑步再回来写作业，这样大脑处于兴奋状态，学习的效率更高。 不要熬夜看小说或是看漫画，可以在提前完成作业的情况下，再看看小说和漫画，对大脑也是一种放松。 不要睡太早也不要睡太晚，不要打乱生物钟。 睡前一定不要听CRAZY的音乐，容易让精神处于兴奋状态，不容易入眠。 上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(青少年的健康养生习惯)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。 94%的朋友还想知道的： （306）个朋友认为回复得到帮助。睡眠习惯
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