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藜麦升糖指数高吗（吃藜麦注意事项）

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陈婷科普作家协会成员

番禺育儿博主

原创内容来源：99健康网时间：2022-06-14 09:32:01 阅读() 收藏：57 分享：75 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小宝宝在成长的过程中，人体出現病症它是很普遍的状况，大部分父母最担忧的便是小孩得病，小孩一旦得病，不但小孩在人体上承担病苦的摧残，父母们在平常也是十分担忧的，下面小朗育儿网给大家了解一下关于藜麦升糖指数高吗的内容。

藜麦原产于南美洲安第斯山区，是一种营养非常全面的超级食物，含有9种人体所需氨基酸，下面来了解一下藜麦升糖指数高吗。

吃藜麦注意事项

1、藜麥虽然好處多，但仍屬高熱量主食，攝食過多也等於攝取過多熱量，建議搭配白米、糙米混煮成紅藜飯或藜麥飯，而且份量儘量控制在一碗飯的量，以免攝取過多熱量。

2、藜麦表面有一层皂角苷，具有微毒，所以，最好去除表皮后再食用，然后再进行清洗干净，这样食用更加安全。

低升糖指数食物的特点

1、醣类含量低

醣类的含量多寡是直接影响升糖指数大小的主要因素，也是影响血糖穏定的关键因子，例如，同重量的熟红豆与熟绿豆，其中红豆的醣类就比绿豆多，红豆的升糖指数就会比较高，因此表示红豆比绿豆更容易让血糖升高。

2、不易消化

同样的食物但经由不同的烹调方式、制作方式，也会影响升糖指数，例如，乾饭比稀饭不易消化，升糖指数较低;发酵过的馒头在人体内比较容易消化，其升糖指数就会比较高，血糖就会上升比较快、比较高;因此食物升糖指数会受到烹调方式或加工的影响，并不只是单纯的食物种类所呈现出来的数值。

3、纤维量含量高

一般来说，含纤量高的食物，其升糖指数普遍较低，大部份的蔬菜都是属于低升糖指数，但有些蔬菜内含较多的淀粉则不然，例如红萝卜和白萝卜相比，因为红萝卜的醣类较多，其升糖指数就会比白萝卜高。

4、脂肪、蛋白质含量较高

因为脂肪与蛋白质会影响醣类的消化吸收，所以升糖指数相对地会比较低。

饮食常识

藜麦升糖指数高吗

藜麦GI值为35，属于典型的低升糖指数食物，可降低消化吸收率，有助控制血糖，效果优于白米饭，适合叁高族食用。

而且藜麦为五谷杂粮，不但蛋白质含量高，也含有人体所需的必需氨基酸及钙、铁、膳食纤维等营养成份，甚至还有多酚类成份，具有极佳的抗氧化效果。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(吃藜麦注意事项)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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