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吃哪些容易犯困睡得快（香蕉）

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周幡霭多家媒体营养专栏的签约专家顾问

江门育儿博主

原创内容来源：中国儿童教育网时间：2022-06-14 10:58:01 阅读() 收藏：22 分享：73 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

，宝宝常常吃苹果会对宝宝的记忆力起到非常好的开发设计和推动的功效的，营养元素对宝宝益脑起到很重要的作用。下面小朗育儿网给大家了解一下关于吃哪些容易犯困睡得快的内容。

相信很多人都有过这样的体验，在饱餐之后就会感到疲倦犯困，这其实我们所吃的食物有很大的关系，下面来了解一下哪些食物吃了容易犯困。

香蕉

香蕉以富含钾而闻名，这有助于神经功能和心脏健康。但香蕉的镁含量也很高，这对身体来说也是一种必不可少的矿物质，也有助于睡眠。UltraWellnessCenter的创始人MarkHyman医学博士称镁是“令人放松的矿物质”。

红肉

红肉确实可以补充铁，这是一种能量增强剂，但它的脂肪含量也很高。高脂肪肉类，全乳制品，Pizza，奶油和酱汁可以让你在吃完它们后感到非常疲劳。Dr.Peeke说“这是因为脂肪较难被人体分解，需要一个比其它营养物质更精细的消化过程，因此，你的身体需要更多的能量来消化它，从而让你感觉疲倦犯困。

车厘子

车厘子是褪黑激素(Melatonin)的天然来源，褪黑激素是一种可以改善睡眠质量的激素，对于夜晚来说是很好的，但白天就可能导致犯困。Dr.Peeke说“定期食用车厘子甚至可以帮助恢復你的自然睡眠周期，并调节身体的昼夜节律，”一项小型研究表明，当患有慢性失眠的成年人每天喝两杯酸车厘子汁，他们的失眠严重程度会有所缓解。

三文鱼

三文鱼是一种很好的蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源。然而，三文鱼和其它类型的鱼(如比目鱼)一样，含有丰富的维他命B6，人体可以吸收它制成褪黑激素，Dr.Peeke表示由于三文鱼具有镇静作用，晚上食用三文鱼，可以有效入眠。

莴苣

研究表明莴苣具有类似鸦片类药物的镇静作用，可以影响你的大脑，=这种被称作「生菜苦素」(Lactucin)，已在白老鼠身上得到证实，它有镇静和止痛作用。

饮食常识

精致碳水

碳水化合物会给身体带能量，但吃精制碳水化合物如面食会导致血糖升高，其次是胰岛素水平下降，这会导致疲劳和虚弱，例如白面包，糕点，鬆饼和加工食品也是如此。他们的高面粉和含糖量会导致犯困嗜睡。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(香蕉)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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