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地中海饮食食物清单（地中海饮食不能吃什么）

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周润恺10余年母婴媒体经验

连云港育儿博主

原创内容来源：中少在线时间：2022-06-14 11:23:02 阅读() 收藏：52 分享：65 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

对爸爸妈妈而言，培养教育小孩的任务是较为重的，尤其是在小孩年纪较为小的时候，一定要高度重视鼓励孩子的自觉性，具备自觉性的人格特质，这针对小孩的一生全是十分关键的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于地中海饮食食物清单的内容。

地中海源自于居住在地中海沿岸国家的饮食习惯，跟其他饮食法不同的是，地中海饮食其实不算是瘦身节食方式，因此不用刻意选择低脂、不需饿肚子，下面来了解一下地中海饮食都吃一些什么。

地中海饮食不能吃什么

地中海式饮食与其他严格的饮食方式相比较为温和，因为后者可能会直接限制某种食物的种类。

在地中海饮食中，只有红肉和甜点应该留给特殊场合才吃。「也要避免过度加工、包装食品，并尽可能享用新鲜的全食。」註册营养师营养学家EmilyKyle说。减少加工肉类(例如：热狗)，精制谷物(白面包)，精制油类(蔬菜)和添加的糖分，除此之外，几乎所有食物都可以吃。

尽管地中海饮食绝对不是限制性的饮食方式，但你仍然需要自己计算出份量和热量，以免饮食过量。

地中海饮食塬则

1、富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油等以植物为基础的食物。

2、食用适量的鱼、鸡蛋、起司和优格(希腊优格更好)。

3、适量葡萄酒，每天可以一杯。

4、鼓励使用草药和香料代替盐来调味食物，减少腹部肿胀的机率。

5、以特级初榨橄榄油取代奶油，减少摄取饱和脂肪和反式脂肪。

6、每月两次红肉和甜点。

饮食常识

地中海饮食食物清单

水果：所有新鲜水果，例如苹果，橙子，梨，瓜，葡萄，浆果，枣，无花果，桃子和葡萄柚。(可以在不添加任何成分的情况下加入冷冻水果，也可以在水或清汁中加入水果罐头。)

蔬菜：任何和所有新鲜蔬菜，例如番茄，菠菜，青花菜，羽衣甘蓝，蘑菇，球芽甘蓝，花椰菜，黄瓜，辣椒，西葫芦和洋葱。以及地瓜类蔬菜，例如地瓜，马铃薯，萝卜和欧洲防风草。(没有添加物的冷冻蔬菜和番茄等罐头蔬菜也可以。)

全谷物：全谷物，再加上用全谷物成分制成的面包和面食。这包括全麦，燕麦，大麦，黑麦，藜麦和糙米。

坚果和种子：包含一整个坚果，例如杏仁，核桃，榛子，腰果和开心果。或是种子，例如向日葵种子，南瓜种子，芝麻种子和亚麻籽。

豆类：黑豆，芸豆，斑豆，豌豆，小扁豆，鹰嘴豆和蚕豆。

健康脂肪：特级初榨橄榄油，酪梨，酪梨油，核桃油，橄榄。

乳制品：适量的乳制品，例如希腊酸奶，奶酪和牛奶。

鱼和海鲜：野鱼和贝类，例如鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，虾，金枪鱼，鳟鱼和蛤。

其他动物蛋白：适量的家禽，猪肉和其他瘦肉选择。在特殊场合可以保有红肉。

草药和香料：大蒜，奥勒冈，罗勒，百里香，薄荷，鼠尾草，迷迭香，肉桂，肉荳蔻等。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(地中海饮食不能吃什么)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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