哪些食物提高免疫力效果最好（肉类）
丁心蔚母婴类图书的主编
太原育儿博主
原创内容 来源：亲子百科 时间：2022-06-14 12:11:01 阅读() 收藏：28 分享：60 爆
从来到这个世界开始，宝宝就开始了探索世界的旅程。在这个过程中，爸爸妈妈起到了重要的推动作用，是他们认识世界的最大动力。下面小朗育儿网给大家了解一下关于哪些食物提高免疫力效果最好的内容。
随着新冠疫情的蔓延，越来越多的人开始注重自身防护，不只是外在的预防，如勤洗手、戴口罩，内在也更加注重营养的摄取，下面为大家推荐几种提升免疫力的好食材。
肉类、豆类(优质蛋白质)
蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉、低脂奶类、鸡蛋等;植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆製品、坚果类等。豆类及坚果类裡还含有丰富的维生素E，有助于製造抗体，增加T细胞的活性，对于免疫功能低下的老年人特别重要。
富含维生素C的水果
维生素C会刺激身体製造干扰素(一种与免疫功能有关的物质)来破坏病毒，另外，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。芭乐、柳橙、奇异果、木瓜、草莓、柑橘类水果等，都是富含维生素C的水果。
大蒜
许多研究发现大蒜裡的硫化合物可以提高T细胞及巨噬细胞的活性，同时也会增加自然杀手细胞的数目，并且有助于降血压、减少动脉硬化的机会。
地瓜
地瓜中的谷胱甘肽因为有抗氧化效果而能提升免疫力，含有的黏蛋白，还可保护心血管避免动脉硬化，并能抗老、防便秘。
各色蔬菜
深绿色叶菜的营养成分很丰富，有维生素A、B群、C、E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。红、橘或黄色蔬菜。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、黄秋葵等，含有大量的β胡萝卜素，进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A，可维护眼睛、鼻子、口腔、肺及胃肠道各处的黏膜健康，这第一道防线可以阻止细菌、病毒入侵身体。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(肉类)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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