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上班吃哪些零食不会发胖（烤地瓜）

丁睿遥十余年经验亲子教育专家

威海育儿博主

原创内容来源：39健康育儿时间：2022-06-14 12:46:02 阅读() 收藏：28 分享：70 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

幼儿园是孩子踏入集体生活的第一步，是孩子正式走向学生这一职业的第一步，从宠爱自己的父母身边来到陌生的老师同学身旁，从被溺爱变成一视同仁，无论是吃饭，还是拉尿等基础生活能力都要依靠自己了，不能再像家里一样有家人帮忙。下面小朗育儿网给大家了解一下关于上班吃哪些零食不会发胖的内容。

现代人想要兼顾苗条与健康，但是在工作的高压下，往往难以抵挡零食和点心的诱惑。若要吃得津津有味，却不想摄取过多的淀粉长肉，下面为大家推荐七款适合上班族吃的不发胖零食。

烤地瓜

地瓜可说是高纤又富含维生素A、维生素C、维生素B5、维生素B6的「超级食物」，不但容易料理且价格亲民。若想提升蛋白质的摄取，可以添加带有异国风味的中东白芝麻酱(Tahina)来烤地瓜。

坚果种子类

坚果种子类的食物多含高油脂，高蛋白，以及高纤。研究显示，食用含有优质蛋白质的食物能增加餐与餐之间的饱足感，有助于减重。像鹰嘴豆(Chickpea，又称鸡豆)就非常值得推荐，每100克的鹰嘴豆含有4克纤维与8克蛋白质。人体大多数所需的胺基酸鹰嘴豆都有，其蛋白质的品质也比其他豆类来得好。

还有，许多人爱吃的腰果也具有不错的营养价值，它还富含叶黄素(Lutein)和玉米黄素(Zeaxanthin)。这两个抗氧化剂(Antioxidant)对眼睛的保健特别重要，可以降低黄斑部病变(Maculardegeneration)的风险。

另外，俗称白瓜子的南瓜子不只解馋，也很健康，它含有对心血管有益的不饱和脂肪(Unsaturatedfat)，以及增强免疫力的锌。仅仅30克南瓜子就能提供180大卡热量、3克纤维、佔每日所需量15%的铁和14克脂肪。

希腊酸奶

製作希腊酸奶的过程中把乳清(Whey)给滤掉了，所以希腊酸奶吃起来的口感不仅更加浓稠，蛋白质含量也是一般酸奶的三倍。每100克低脂希腊酸奶含有8克蛋白质，以及仅仅67大卡的热量。因为希腊酸奶含有高蛋白质，能减缓消化的速度，控制血糖，并提升饱足感。如果觉得单吃酸奶有些单调，不妨在上面撒一些坚果或水果一起搭配，吃起来丰富又健康。