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鹰嘴豆怎么吃减肥效果最好（缤纷时蔬鹰嘴豆藜麦沙拉）

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丁子圣10余年经验亲子教育专家

宁德育儿博主

原创内容来源：39健康育儿时间：2022-06-14 18:06:01 阅读() 收藏：26 分享：63 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小孩四岁上幼稚园是归属于有点儿晚的年龄，一般状况下小孩的最好上幼稚园的年纪是2岁或是是3岁上下，过迟的上幼稚园会对小孩导致心理负担。下面小朗育儿网给大家了解一下关于鹰嘴豆怎么吃减肥效果最好的内容。

鹰嘴豆是一种典型的高蛋白，低脂肪，低热量的健康食材，因此非常适合减脂期间食用，下面一起来了解一下鹰嘴豆怎么吃免费效果最好。

缤纷时蔬鹰嘴豆藜麦沙拉

材料：鹰嘴豆130克、藜麦40

1、蒜头、洋葱、酸黄瓜切碎，小黄瓜切丁，小番茄切对半，鲜香料洗净切碎;鹰嘴豆、藜麦煮熟备用。

2、以橄榄油稍微煸炒蒜头为酱汁，混合所有食材后淋上酱汁，以盐及黑胡椒调味即可。

营养分析：

热量249卡、蛋白质10克、脂肪9克、醣类36克、膳食纤维8.6克、维生素A235微克、维生素C20毫克、铁质3毫克、钙质73毫克、钠288毫克。

鹰嘴豆泥

材料：鹰嘴豆250克

1、鹰嘴豆用冷水浸泡一夜，倒掉隔夜水，加水淹过鹰嘴豆煮15分鐘，待煮软后放凉。

2、连同调味料放入搅拌机绞碎(如果用鹰嘴豆罐头可直接绞碎，但罐头汤汁不要同时放入)。

3、如果太黏稠，可加一点煮鹰嘴豆的水，再继续搅拌。

营养分析

热量1017卡、蛋白质38克、脂肪72克、醣类42克、膳食纤维23克、维生素A33I.U.、维生素C4毫克、钙质1052毫克、镁432毫克

饮食常识

鹰嘴豆蔬菜咖哩

材料：鹰嘴豆130克、蒜头10个

做法：

1、蒜头去皮切碎，马铃薯削皮切丁，甜椒、番茄切丁，花椰菜、青花菜切小朵。

2、以橄榄油煸炒蒜头、咖哩粉，加入鹰嘴豆、蔬菜及水慢火煮熟，最后以盐及黑胡椒调味即可。

营养分析：

热量233卡、蛋白质10克、脂肪6.5克、醣类37克、膳食纤维10克、维生素A79微克、维生素C96毫克、铁质5毫克、钙质89毫克、钠129毫克。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(缤纷时蔬鹰嘴豆藜麦沙拉)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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