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荷尔蒙失调吃哪些食物可以调节（减少摄取添加糖）

孙宽擎10余年经验育儿专家

南京育儿博主

原创内容来源：中国儿童教育网时间：2022-06-14 19:12:01 阅读() 收藏：24 分享：71 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

煮透了的水果具备非常好的收敛性功效，将苹果清洁干净，削皮去籽，切割成一小块，放进锅中，添加适量的清水，煮透，能够适当的加一些老冰糖，那样宝宝会十分喜欢吃，煮过的苹果，能够非常好地为宝宝缓解拉肚子。下面小朗育儿网给大家了解一下关于荷尔蒙失调吃哪些食物可以调节的内容。

荷尔蒙的主要功能包括对食慾、体重和心情的控管，为了预防荷尔蒙失调，就要保持健康的生活习惯，下面来了解一下荷尔蒙失调吃什么食物可以调解。

减少摄取添加糖、精致碳水化合物

添加糖和精致碳水化合物摄取过量的话，就有可能会造成一些健康问题。科学家认为儘量避免添加糖和精致碳水化合物(例如白面包)的摄取，可以帮助维护体内荷尔蒙的正常运作，尤其是能稳定血糖的胰岛素这种荷尔蒙，可帮助预防肥胖、糖尿病和其他相关疾病。

吃富含Omega-3脂肪酸的鱼

鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼都是含有大量Omega-3脂肪酸的鱼类，这种脂肪酸可以帮助身体抗氧化、抗发炎，也有研究显示Omega-3脂肪酸能维护荷尔蒙平衡，包括皮质醇和肾上腺素这两种压力荷尔蒙在内。此外，科学家认为Omega-3脂肪酸也对胰岛素这种荷尔蒙有益，可帮助降低罹患胰岛素阻抗的机率。

避免吃太多或吃太少

不管是吃太多还是吃太少，都有可能会影响到荷尔蒙的正常运作，并导致肥胖问题。科学家认为，吃太多会导致胰岛素浓度上升，吃太少则会导致压力荷尔蒙过度分泌，事实上吃太多或吃太少都有可能造成体重的上升，所以不过多也不过少的适量饮食，才是最理想的。

摄取足够的膳食纤维

非水溶性膳食纤维，例如纤维素，经过实验发现能帮助提高胰岛素敏感度，还能促进食慾相关荷尔蒙的分泌，而水溶性膳食纤维，例如果胶，则被科学家认为能促进「昇糖素类似胜肽」的分泌，这种荷尔蒙可以协助胰岛素的合成、分泌，并帮助稳定血糖。

摄取好的油脂

在饮食中加入优质的天然油脂，也可以帮助预防胰岛素这种荷尔蒙的失调，并维护食慾相关荷尔蒙的正常运作。好的油脂包括富含单元不饱和脂肪酸的橄榄油、坚果、酪梨等食材，被科学家认为能帮助提高胰岛素敏感度，并降低罹患糖尿病、脂肪肝等相关疾病的机率。此外，还有研究显示，摄取好的脂肪可促进胆囊收缩素等相关荷尔蒙的分泌，并让我们有饱足感。

饮食常识

每一餐都摄取足够的蛋白质

食物中的蛋白质，可以提供我们身体无法自行製造的一些必需氨基酸，并帮助维护肌肉、骨骼和皮肤的健康，而科学家认为蛋白质也会影响荷尔蒙的分泌，尤其是与控制食慾有关的荷尔蒙类型，有一个相关实验就显示，摄取蛋白质可帮助抑制飢饿荷尔蒙，并促进饱腹荷尔蒙的分泌，因此想维护荷尔蒙的平衡，科学家建议要依照个人状况，每餐都摄取足够的蛋白质。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减少摄取添加糖)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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