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月饼怎么吃不会胖（选择健康月饼）

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孙耀睿儿童生长发育领域专家

河源育儿博主

原创内容来源：99健康网时间：2022-06-18 07:36:01 阅读() 收藏：29 分享：68 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

，宝宝常常吃苹果会对宝宝的记忆力起到非常好的开发设计和推动的功效的，营养元素对宝宝益脑起到很重要的作用。下面小朗育儿网给大家了解一下关于月饼怎么吃不会胖的内容。

中秋佳节自然少不了各式各样的美味月饼，但月饼的热量可不容小觑，1个70g的传统月饼热量约312大卡，那么怎么吃月饼才不容易发胖呢，下面一起来了解一下。

选择健康月饼

像是使用坚果种子、地瓜、南瓜、枣子、柿子、土凤梨或柚子等高纤食材入饼，并利用食材本身的甜味来减少额外添加的糖量。

月饼内馅食材也是考量重点。

减量且分享、用饭换月饼

将月饼切分为小块与亲友共享，或分多次食用，也不要把饼当成正餐;至于高油又大颗的广式月饼，每天建议不要吃超过1/4个，务必控制食用量。

营养师表示不是不能吃月饼，而是必须更注意主食代换，记住「用饭换月饼」的塬则!如果额外摄取月饼，1块月饼最好分成4～8小块，每次只吃1小块、浅嚐即止;若是正餐前食用月饼，就必须减少当餐米饭、麵等主食类的摄取。另外因月饼油脂含量相当高，建议当天的青菜以水煮为佳，以减少油脂量摄取。

广式月饼最好切小块食用，浅嚐即止。

搭配饮品、蔬果要注意

吃月饼建议搭配无糖茶水、咖啡或以白开水取代含糖饮料，增加代谢也减少糖分吸收;并摄取时令水果、蔬菜等来增加膳食纤维摄取量。

吃月饼不要再喝含糖饮料!配一杯无糖茶健康也更解腻。

多运动、饭后走走

最后别忘了加上「多运动」消耗热量，吃完后别光是坐着看电视，出门散散步、或是在家裡来回走走也OK!最好保持每日运动30分鐘、每週累计150分鐘的习惯，降低身体负担，健康甩油不发胖。

饮食常识

选择低热量、小份量的月饼

先比较月饼包装的食品标示，以热量在300大卡以下的月饼或份量较小的月饼为首选。营养师表示大家可选叁款低卡月饼：第一是冰皮月饼，该月饼馅料以地瓜为主，第二是地瓜饼皮月饼，最后是芋头饼皮，热量少也较健康。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(选择健康月饼)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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