含钾高的食物有哪些（红薯）

爸爸们在照料宝宝饮食起居上，的确比不上妈妈，但假如让爸爸们陪孩子们玩，一定劲头十足，并且通常都可以把孩子们逗得乐滋滋，并且，权威专家表明，爸爸陪孩子玩益处多多哦。因此 ，当娘的就不要担忧男人粗手粗脚弄疼宝宝。下面小朗育儿网给大家了解一下关于含钾高的食物有哪些的内容。

含钾高的食物有哪些?钾是人体中不可或缺的微量元素，能够帮助心脏维持规律的心跳，并协助血压的稳定，因此在日常的饮食中应该多摄一些含钾高的食物，那么含钾高的食物有哪些？

红薯

一个红薯包含高达694毫克的钾，并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物，而只有131卡路里的热量。无论是焗，炸，烤或者捣碎，红薯都是最健康、最美味的食物。

西梅

每3/4杯西梅汁含530毫克的钾，半杯炖梅干有近400毫克钾。虽然大家知道李子良好的规律性，你可能不知道干李子可以帮助保持骨骼强壮。在一项研究中，每天吃10个梅干的妇女比吃苹果干骨质密度更高哦。

蛤类食品

罐装或新鲜的蛤蜊每3盎司含有534毫克钾，含维生素B12量也比其他食物更高。使用它们来制作海鲜面食或传统杂烩很美味哦。

甜菜

如果你买了新鲜的甜菜，把叶子扔进了垃圾桶，是时候改变你的生活方式啦。半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达644毫克的钾，值得在餐桌上占有一席之地哦。甜菜叶无论生吃或煮熟抗氧化剂含量都很高哦!

海带

海带含碘和碘化物，每100克干海带中含钾4.36克，另外含钙2.25克，磷0.21克，铁0.15克，碘0.34克，另外还含有锶，钛，钒，锰，锌，钴，铜等大量的微量元素，有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用，并能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。

海藻

海藻中钾含量居各种蔬果之首，其钠元素含量也非常丰富，特别是紫菜，每百克含钾量就达到1640毫克。在人体中，钾元素通常和钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失。夏季多吃紫菜，可以保障人体正常的肌肉活动和神经反应不受影响，避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。

鱼

肉鱼比如大比目鱼和金枪鱼等每3盎司含有近500毫克的钾，鳕鱼和农场饲养的虹鳟鱼也有大量的钾哦。而且越来越多的证据表明，经常吃鱼，不用服用鱼油补充剂，可以延长寿命，这在很大程度上得益于新鲜鱼的健康脂肪。根据哈佛人员的研究，多吃鱼可以降低35%的心脏疾病死亡的风险。

豆类

白扁豆含钾量很高，半杯就含近600毫克的钾，利马豆、扁豆和豌豆都是钾的来源。所以豆类都对心脏有好处吗?在20种含纤维的最好的食物清单中，所有豆类都表现突出，所以把豆类加入你的食谱是很明智的哦。

营养小贴士

由于钾在抗癌防癌中有重要作用，膳食中除了削减钠的摄入之外，多食用一些含有钾元素的食物，将大大降低患癌症的概率。薯类食物含有丰富的淀粉和纤维素，也应该多食。一般情况下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右。在补钾的同时，那些高盐食品，如腌渍火腿、咸肉、咸鱼以及过咸的食品肯定是要少吃或不吃。

含钾量最高的60种食物食物名称每100克的钾含量(毫克)食物名称每100克的钾含量(毫克)食物名称每100克的钾含量(毫克)口蘑3106甲级龙井2812榛蘑(干)2493石榴花茶2455白菜(脱水)2269黄蘑(干)1953红茶1934

牛乳粉(多维奶粉)

1910黄豆粉1890紫菜(干)1796海苔1774白笋(干)1754羊肚菌1726绿茶1661花茶1643刺楸1641银耳(干)1588小麦胚粉1523.黄豆1503薯片(香辣味)1464铁观音茶1462甜椒(脱水)1443豆粕1391黑豆1377辣椒粉1358桂圆(干)1348墨鱼(干)1261榛子(干)1244腌龙须菜1237蘑菇(干)1225芸豆(红)1215冬菇(干)1155五香粉1138鱿鱼(干)1131蚕豆1117.胡萝卜(脱水)1117茴香籽1104辣椒(红，尖，干)1085蚕豆(烤)1083薯片(烘烤味)108241马铃薯粉1075扁豆(白)1070奶油106444芸豆(杂，带皮)1058绿豆面1055奶油五香豆1054西瓜脯1040香菜(脱水)1031松子(熟)1007榛子(熟)1001葡萄干995蚕豆(带皮)992番茄酱989扇贝(干)969豆粕(膨化)950菠菜(脱水)919洋葱(紫皮，脱水)912无花果(干)898桂圆(干)891防风(叶，鲜)888

芭蕉

芭蕉中矿物质含量极为丰富，尤其是含有大量的钾元素，每天只要吃上一只芭蕉，就足以使体内的钾保持正常水平，芭蕉多食后可造成体液中的钾、钠比值的改变，特别是空腹时食用，使血液中钾大幅度增加。若血液中钾的含量高于正常浓度5.5毫摩尔/升时，会对人的心血管等系统产生抑制作用，出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象，严重者心脏传导阻滞、心律不齐，这时开车就容易发生交通事故，因此驾驶员尤其不宜空腹吃芭蕉。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(红薯)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

• 儿童饮食营养搭配菜谱（小儿饮食搭配吃什么好）
• 怎么完善孩子饮食营养（黄色食物健脾）
• 2岁宝宝身高体重（2岁宝宝饮食营养建议）
• unichi玫瑰果胶囊怎么吃（unichi玫瑰果胶囊的成分）

（339）个朋友认为回复得到帮助。