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橙子的营养价值及功效（橙子的功效和作用）

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周永生10余年经验婴幼儿营养指导专家

天津育儿博主

原创内容来源：妈妈育儿网时间：2022-06-22 17:26:01 阅读() 收藏：41 分享：45 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

父母一定要言传身教，最先应当给孩子具有一个榜样的功效，要给孩子充足的发展趋势自身工作能力的一个室内空间这些，下面小朗育儿网给大家了解一下关于橙子的营养价值及功效的内容。

橙子是寒冷冬季比较应景的一种水果，橙子具有生津止渴、开胃下气等功效，而且橙子中所含的维生素C也非常高，下面就来详细了解一下橙子的营养价值及功效。

橙子的功效和作用

1、抗病防癌

橙子中的维生素C能够提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。

2、通便排毒

橙子所含纤维素和果胶物质，纤维素可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。果胶能帮助尽快排泄脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收，故具有降低血脂的作用。

3、减肥瘦身

橙子属于高纤维低卡里的水果，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

4、化痰降逆

橙子皮是很好的中药材，晒干后储存起来，如果出现痰多咳嗽的现象，可以取出适量的橙子皮泡水饮用，能有效化痰降逆。

橙子食用注意事项

1、吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收，橙子味美但不要吃得过多，吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害，不要用橙皮泡水饮用，因为橙皮上一般都会有保鲜剂，很难用水洗净。

2、饭前或空腹时不宜食用橙子，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。

3、橙子中的单宁会与猪肉中的蛋白质结合，生成不利于人体消化的物质，从而产生恶心、腹痛等症状，所以橙子不宜和猪肉一起食用。

4、每天吃3个橙子，就能满足每人每天对维生素C的需要量。若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。

饮食常识

橙子的营养成分

橙子有甜橙和酸橙之分，酸橙又名缸橙，味酸带苦，不宜食用，大多用来制取果汁，很少鲜食。一般鲜食以甜橙为主。橙子中含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，是世界四大名果之一。

橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。每天吃柑橘类水果，还可以使中风的发生率降低19%。

每100克（可使用部位）橙子中所含的营养元素热量47千卡硫胺素0.05毫克钙20毫克蛋白质0.8克核黄素0.04毫克镁14毫克脂肪0.2克烟酸0.3毫克铁0.4毫克碳水化合物10.5克维生素C33毫克锰0.05毫克膳食纤维0.6克维生素E0.56毫克锌0.14毫克维生素A27微克胆固醇0毫克铜0.03毫克胡罗卜素0.5微克钾159毫克磷22毫克视黄醇87.4微克钠1.2毫克硒0.31微克

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(橙子的功效和作用)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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