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吊单杠的好处和坏处（女生每天吊单杠的好处）

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丁希辉育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-06-13 10:33:20 阅读() 收藏：22 分享：61 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

有不少小伙伴低估引体向上，自己下半身姿势的情况。如果下半身很放松，一定会导致核心和上半身驱动力的问题，从而引体向上完成不佳。别看引体是一个上半身动作，很多小伙伴的下半身晃动更是精彩。实际上，腿切忌弹跳或抽搐，在整个运动过程中，膝盖朝向地板。下面小朗育儿网给您了解一下吊单杠的好处。

吊单杠的好处和坏处

好处：

经常吊单杠对身体具有促进骨骼生长、改善脊柱侧弯、改善腰背疼痛等好处。吊单杠可以充分地伸展身体，加速血液循环，促进新陈代谢，同时还可以促进骨骼生长，有助于身体长高。

吊单杠可以充分牵伸脊柱两侧紧张、痉挛的肌肉组织，有利于改善脊柱侧弯。吊单杠通过充分伸展身体牵伸紧张、痉挛的肌肉组织，可以有效地缓解和改善由于肌肉痉挛所导致的腰酸背痛的症状。

长期吊单杠的坏处：

1、拉伤：长期吊单杠，通过手臂的牵拉容易产生上肢肌肉的拉伤，如肱二头肌、肱三头肌，甚至躯干背阔肌的拉伤等。肌肉拉伤时会直接影响运动功能，产生较为明显的疼痛和肿胀症状;

2、肌肉酸痛：如长期吊单杠不注意休息，肌肉处于疲劳的状态。长时间收缩易导致乳酸分泌过多，从而诱发手臂肌肉酸痛的症状;

3、其他的坏处：长期吊单杠，上肢的肌肉处于疲劳的状态，易造成肌肉的紧张，如不注意休息，易导致手无法支撑身体的体重，从而造成摔伤。从单杠掉落时，易诱发肌肉软组织以及骨关节损伤。

日常可适当进行吊单杠的训练，但不能长期、过量运动，需给身体及肌肉恢复的时间，以免对身体造成负面影响。

女生每天吊单杠的好处

女生每天吊单杠可以拉伸颈椎和腰椎，让身姿更为挺拔还能预防颈椎病，腰椎病，对于久坐办公室人群可以缓解颈部腰部肌肉僵硬酸痛。

由于吊单杠动作需要手臂承受身体重力，能够使手臂肌肉紧张，能够锻炼手臂的内伸肌群，肱桡肌以及肱三头肌，还能增强手的握力。

对于生长期的女生，可以促进身体长高，矫正不良的走路姿势，比如身体前倾，驼背等姿势。

吊单杠的好处和坏处

吊单杠对腰间盘的好处

吊单杠确实是对于腰椎间盘突出的治疗有一定的好处，但是具体的好处并不足以替代正规的腰椎间盘突出的治疗。

因为在吊单杠的时候，椎间盘突出会减轻，对于腰椎间盘的压力减轻之后，腰椎间盘突出的程度也会减轻，所以对于脊髓硬膜囊或者是神经根的刺激也会减轻。

但是毕竟吊单杠的时间是比较短的，没有办法像腰椎三维电脑牵引一样长时间的做比较大重量的牵引，从而也没有办法达到等同于腰椎三维电脑牵引的治疗效果。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(女生每天吊单杠的好处)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。

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