第三阶段恢复期（孕妇月子餐要注意什么）

周壬遵优秀育儿科普作者

泉州育儿博主

原创内容来源：TOM母婴时间：2022-07-01 21:54:02 阅读() 收藏：28 分享：47 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

有很多宝妈妈会发觉小宝宝身上出现一些不良的状况，造成小宝宝身上出现这类状况的原因是十分多的，下面小朗育儿网给大家了解一下关于第三阶段恢复期的内容。

产后需要通过合理的饮食来调补身体，来产生足够的高质量乳汁喂养宝宝，因此需要提高维生素的摄取量，其中包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C等的摄入，同时还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

第二阶段收缩期

从产后的第二周开始，是收缩内脏的一周，主要是收缩子宫、骨盆腔。食谱_麻油猪腰：能促进新陈代谢，它收缩骨盆和子宫的好食物，可经常食用。这阶段，产妇在分娩时的伤口已经大体复原，而经过一周的调理后，胃口也大有好转了，那就需要多吃些补血食物，比如红色蔬菜、动物内脏等都是完美的维生素补剂和补血剂，如麻油炒猪心(肝不要吃)、大枣猪蹄花生汤等，可以加入少许枸杞、山药、茯苓等，这些都是是很不错的补血、补维生素的食物。

第三阶段恢复期

在恢复期，首先我们要做好，基础调理。从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，让体质达到最佳平衡。比如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。在这个阶段，身体需要排的东西大致在产后的半个月排完了，这个时候就需要开始适当滋补。在第三阶段是催乳的好时机，所以产妇一定要多补充营养汤水，新妈妈的产奶要开始跟上宝宝的步伐了，因为半个月之后宝宝们的胃口也增长了不少哦。产妇要多吃些催乳汤水以保证奶水供给充足，比如木瓜鲫鱼汤、瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是不错的选择。熬汤的时候也可以加入一些通草、黄芪等中药，效果会更佳。每日还要养成喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让自己的奶量充足又能修复气营养均衡不发胖。生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外，所以通过正确的补养才可使你的身体更加健康。产后恢复的黄金期是：产后42天——6个月内。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

月子餐要富含蛋白质

多补充优质动物蛋白质，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品，但要注意不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95g蛋白质即可。

第一阶段排泄期

产后第一周：以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主；应拒绝油腻、口味要清淡、刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，产后24小时，顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然后再正常饮食。如果是剖腹产，那么24小时内宜吃米汤利于通气，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆胀气食物。从第三天就可以开始正常饮食，比如红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品，口味清淡营养均衡为主。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(孕妇月子餐要注意什么)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于月子餐的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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