小朗育儿网：是一个致力于服务新手父母，分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台！

育儿知识

当前位置：育儿知识 > 幼儿园 >

优质

孕妇瑜伽入门基本动作（猫式变形）

育儿知识

孙盈璇优质会员

泰州育儿博主

原创内容来源：摇篮网时间：2022-07-06 16:22:01 阅读() 收藏：57 分享：45 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

冬天气温愈来愈冷，父母怕宝宝受凉冻着就持续为宝宝添衣，宝宝的衣服变得越来越多，认为那样可以让宝宝充足温暖。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕妇瑜伽入门基本动作的内容。

女性怀孕后，很多孕妈妈都会适当进行一些运动锻炼，特别是当下特别流行的瑜伽，对于一些以前没有接触过瑜伽的孕妈妈们，有哪些基本的瑜伽入门动作呢？

摇摆式

摇摆式

方法：

1、双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。

2、重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。

好处：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。

猫式变形

方法：从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝，吸气时微微抬头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。

好处：对于孕妇来说，这个动作对于纠正胎位，帮助顺产的作用会显得很有吸引力，但也不要练习太多。此外，这个动作对于缓解身体各部分的酸痛有着良好的效果，而且可以增强孕妈妈的平衡感，调整呼吸状态，并帮助稳定孕妈妈的情绪。

坐姿腹式呼吸

方法：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

好处：使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，还可以帮助晕妈妈减轻分娩时的阵痛。

束角式

方法：

1、上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

2、双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。

好处：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能，防止静脉曲张的形成，同时调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(猫式变形)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于孕妇瑜伽的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（351）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于育儿知识，上海市第一妇婴保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：孕妇瑜伽入门基本动作（猫式变形）：http://www.wy668.com.cn/youery/121689.html

上一篇：孕妇瑜伽有什么好处（控制腹部肌肉力量）

下一篇：孕妇瑜伽球怎么用（坐在球上）

猜你喜欢

小班育儿中班育儿大班育儿家长育儿