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孕妇瑜伽几个月开始（孕妇瑜伽的好处）

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周小明优秀育儿科普作者

金华育儿博主

原创内容来源：亲亲宝贝时间：2022-07-06 16:25:01 阅读() 收藏：37 分享：80 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小宝宝身体弱，经常生病，父母很苦恼怎么喂食、怎么穿衣、怎么睡觉等种种问题，不知道照顾体弱多病的小宝宝该怎么办。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕妇瑜伽几个月开始的内容。

孕妇瑜伽是一个有益孕妈妈身心健康的运动，同时对胎儿的成长有利，孕妇瑜伽什么时候开始做合适呢？

孕妇瑜伽什么时候做最好

孕妇瑜伽什么时候做最好

孕妇瑜伽最佳的时间是在怀孕的三个多月到七个月时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而怀孕1-3个月的时候最好静养，因为这时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

孕妇瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，同时练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适，形成积极健康的生活态度。

孕妇瑜伽要适度锻炼

锻炼的时间

孕妇开始时每次时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳，在开始的几周，每次活动15分钟，心率在正常的范围内，然后每次增加2分钟，直到活动量达到30分钟为止，规律的锻炼会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常的范围内。

锻炼的次数

孕妇每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康，然后再逐渐增加活动次数，若身体感到太疲劳，则要减少活动量。

锻炼的强度

孕妇在妊娠期，锻炼的强度要适度，太小会起不到锻炼的作用，太大将过于劳累甚至有危险，孕妇可以通过测心率的方式，测十分钟的心跳数，乘以六，即是当时的心率。此外，还可以通过讲话测试，当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常的范围内，若气喘、说话困难，则要减少活动量，直到舒服为止。

孕妇瑜伽几个月开始

孕妇在怀孕前一直有练瑜伽，在怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单动作及瑜伽呼吸法，而孕前没有练过瑜伽的孕妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(孕妇瑜伽的好处)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于孕妇瑜伽的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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