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产后腰痛多久才恢复（产后腰痛怎么恢复）

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原创内容来源：摇篮网时间：2022-07-12 21:55:01 阅读() 收藏：48 分享：53 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

儿童自身工作能力是十分关键的，需要爸爸妈妈后天性的日常生活开展塑造儿童的日常生活生理学观念，教育小孩产生恰当的意识。下面小朗育儿网给大家了解一下关于产后腰痛多久才恢复的内容。

分娩后腰痛是产后常见现象，常表现为腰部发酸、无力，久坐或站后，两侧腰肌酸痛，极大影响产妇的生活与休息；具体产后腰痛要多久才会好呢？

产后腰痛最佳康复时期

产后腰痛最佳康复时期

产后腰痛的最佳康复时期，是在产后一年以内；如果超过这个时期，康复的难度就会增大。所以，产后腰痛康复锻炼要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。不然会转化为慢性腰痛，康复难度加大，严重的会导致骨质增生和椎间盘突出。

产后腰痛怎么恢复

1、腰部热敷：准备一条热湿毛巾，不流水为度，敷在腰间疼痛部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。注意温度以不烫伤为准。可以活血散瘀、改善肌肉血液循环、止痛镇静，对因腰部受寒引起的腰痛者，疗效好。

2、揉摩腰背：晨起或睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、腰部锻炼：从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作、产后瑜伽、体操等。

注意事项

1、产后腰痛要注意腰部保暖，及时添加衣物，或采用护腰。

2、注意避免腰肌劳损，切忌走远路、提重物或举过高的物体等。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

3、在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。

产后腰痛多久才恢复

一般来说，随着产后内分泌水平的逐渐恢复，腰痛会随之缓解或消失，大概需要一个月时间。如果产后腰痛不仅未见减轻反而有所加重或者持续时间较长（超过一个月），这时就要考虑是不是有其他因素所导致比如：①缺钙引起骨质疏松或骨质软化而出现腰背痛②产后休息不当，松弛的韧带不能恢复造成劳损；或躺在床上时间过久引起恶露排出不畅导致盆腔淤血③子宫复旧不良等。上述情况应及时就医，请医生帮助处理。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(产后腰痛怎么恢复)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于产后腰痛的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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