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产后缺钙怎么补（补钙食谱）

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原创内容来源：巧虎乐智小天地时间：2022-07-12 21:54:01 阅读() 收藏：24 分享：43 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

对爸爸妈妈而言，培养教育小孩的任务是较为重的，尤其是在小孩年纪较为小的时候，一定要高度重视鼓励孩子的自觉性，具备自觉性的人格特质，这针对小孩的一生全是十分关键的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于产后缺钙怎么补的内容。

产后缺钙不但会诱发产妇腰酸背痛、腿脚抽筋，还会影响母乳质量，影响宝宝骨骼和牙齿的生长发育，那产后缺钙怎么补呢？

饮食补钙

饮食补钙

产后因多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类（牛奶、羊奶、酸奶等）含钙较丰富，吸收也充分，可以作为日常补钙主要食品，建议每天早、晚喝牛奶各250毫升，可补钙约600毫克。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜,菜花含钙也较丰富，骨头加醋熬汤，可增加钙质；产后均可选用。

补钙食谱

牛奶大枣粥

材料：牛年100克，大米100克，大枣10个。

做法：大米与大枣，放入锅中，加清水，旺火烧开，改用小火煮至米烂汤稠，加入牛奶同煮片刻即成。

营养与功效；牛奶含钙丰富，以人体吸收；大枣为植物性食物钙含量较高者，尚有健脾养胃、养血安神功效。本食疗用于产后气虚、气血不足、缺钙等症。

虾皮炒鸡蛋

材料：虾皮50克，鸡蛋3个。

做法：虾皮泡好后挑洗干净，放入碗内倒入打散的鸡蛋汁，搅拌均匀。锅中放油烧热，倒入鸡蛋，翻炒后，加入精盐、味精调味即可。

营养与功效：虾皮含钙量最为丰富，吸收率也较高，缺钙者宜多食用。鸡蛋是优质蛋白质；两者结合，是补钙佳品，非常适合产后缺钙者食用。

鱼焖豆腐

材料：鲫鱼500克，豆腐2块。

做法：锅内放油烧热，放入鱼、生姜，两面煎黄后，加入清水，大火烧开，下豆腐，小火熬煮至汤白，调味即可食用。

营养与功效：豆腐和鱼是膳食钙的良好来源，且钙磷比例适宜，富含蛋白质。不但可以补钙，还可促进乳汁分泌。适合产妇食用。

适当晒太阳

产后除了补充丰富的钙质食品外，还可适当到户外晒太阳；通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3，维生素D3有助促进钙吸收。注意，不能暴晒太长时间。中等强度的阳光30分钟-60分钟是安全的。晒太阳时最好晒后背，晒后脑勺。要注意保护眼睛。补钙的标准是：阳光+运动+充足的钙=骨健康。

运用钙剂

产后需从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。因为食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下。专家建议，产后哺乳的妈咪，最好到医院化验个血钙，明确自己是否缺钙，再合理服用钙剂；补钙不是越多越好，请在医生的指导下补钙。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(补钙食谱)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于缺钙的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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