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揭秘补钙十大食物排行（补钙的水果有哪些）

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陈青林注册用户

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原创内容来源：宝宝树时间：2022-07-17 09:48:01 阅读() 收藏：36 分享：78 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

冬天一到气温降低，小孩的身体健康容易受到威胁。这种时候父母可以从饮食搭配下手，提高小孩的人体耐寒和抗病能力。下面小朗育儿网给大家了解一下关于揭秘补钙十大食物排行的内容。

钙是人体不可缺少的营养物质，所以我们需要每天摄入含钙食物进行补充，特别是还在发育的婴儿、儿童以及青少年，

一、补钙的水果有哪些

补钙的水果有哪些?如柠檬、枇杷、苹果、桑椹干、花生、莲子、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、杏仁、山楂、葡萄干等都是含钙质的水果。

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另外，山楂不仅含有多种人身体需要的氨基酸和有机酸，还含非常丰富的维生素C，是水果长铁、钙含量的冠军，并且还有含黄酮类物质。

据研究人员发现，在山楂中钙的含量85mg、维生素C89mg，另外铁、磷、蛋白质、脂肪、红色素、果胶等含量也非常多，特别是钙含量，每1000g就可达到850mg的钙，被列为水果的补钙首榜食物。

所以，山楂特别适合小儿、孕妇补充钙的食物选择，并且对高血压、冠心病、糖尿病等10多种疾病都有很明显的治疗效果。

二、揭秘补钙十大食物排行

最佳十大补钙食物排行分别是芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆。下面也具体介绍下前5种补钙食物的钙量和营养成分，一起来看看。

1、芝麻酱：100g芝麻钙量为1057mg，比牛奶、豆类含量含高，经常食用能对骨骼、牙齿发育都有好处，不过不能与菠菜等蔬菜一起吃，会导致钙的吸收。

2、虾皮：100g虾皮钙量为991mg，仅次于芝麻酱的钙营养，比鱼、蛋、奶高几倍至几十倍，对身体较为虚弱的人群调养也是非常好的食物，而且可调节心脏活动，保护心血管。

3、牛奶：100g牛奶钙量为676mg，除钙还含很多其他的营养成分，所以选牛奶为补钙的食物是不错的选择。

4、奶酪：100g牛奶钙量为659mg，奶酪是所有奶制品，含钙最高的食物，长期吃还可增强抵抗疾病的能力，帮助代谢和保护研究，并且还能健美，有一定的保健作用。

5、芥菜：100g牛奶钙量为294mg，另外还含维生素A、B、C、D，还具有提神、活性还原等功能。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(补钙的水果有哪些)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于育儿百科的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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