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怎么控制游离糖的摄入？（游离糖过量摄入有什么危害）

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丁逸德优质宝妈用户

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原创内容来源：99健康网时间：2022-08-12 15:25:01 阅读() 收藏：33 分享：53 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

煮透了的水果具备非常好的收敛性功效，将苹果清洁干净，削皮去籽，切割成一小块，放进锅中，添加适量的清水，煮透，能够适当的加一些老冰糖，那样宝宝会十分喜欢吃，煮过的苹果，能够非常好地为宝宝缓解拉肚子。下面小朗育儿网给大家了解一下关于怎么控制游离糖的摄入的内容。

怎么控制游离糖的摄入

游离糖，不包括水果、奶类中自然存在的，当然，我们平时吃的馒头、大米中的也不算，

游离糖

游离糖过量摄入有什么危害

世界卫生组织建议，无论是成人还是儿童，都应该控制游离糖的摄入，限制在每天总能量的10%以下，最好在5%左右，相当于每天摄入不超过6匙（25克）糖，这对于每天摄入2000千卡的女性而言，这大约相当于每天最多允许摄入50克糖。另外相关研究显示，控制糖摄入在每人每年10千克（约相当于总能量摄入的5%）时可减少龋齿的发生率。

大家都知道糖份的摄取过多会直接影响身体的健康，导致身体肥胖，引发多种疾病，所以超出了世界卫生组织建议的摄入量肯定是有害的。比如，它会引发龋齿的发病率增高、糖尿病、高血压、血脂异常、骨质疏松、不孕不育等疾病。

既然它能引发那么多疾病，我们又应该怎么控制游离糖的摄入呢？

我们可以通过产品的标签识别，比如，大部分600ML的饮料，游离糖含量便是64克，含糖量都在8%-12%，所以也是超标的。所以，建立少摄入饮料、饼干、冰淇淋、奶油等高糖产品，为了我们的身体健康，从现在做起！

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(游离糖过量摄入有什么危害)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于游离糖的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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