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每天吃多少可以满足人体所需VC？（奇异果的VC含量多少）

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原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-08-12 20:30:01 阅读() 收藏：49 分享：80 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

父母是孩子的第一任老师，在教孩子之前，自己也要学习一些早教育儿知识短内容，才能更好的教育孩子。下面小朗育儿网给大家了解一下关于每天吃多少可以满足人体所需VC的内容。

每天吃多少可以满足人体所需VC

VC具有抗氧化，清除自由基，增强抵抗力的作用。VC普遍存在于蔬菜水果中，

奇异果

奇异果的VC含量多少

假设我们每天身体所需的维生素C全部来自于猕猴桃，那么一个大猕猴桃就可满足身体需求。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》，成人维生素的参考摄入量是100毫克/天。

根据《中国食物成分表2009版》，猕猴桃（暂时只有猕猴桃的值）的维生素C含量为62毫克/100克可食部。

假设一个猕猴桃有200克（个头比较大），那么可食部大概有166克，能提供给我们的维生素C为103毫克，能够满足维生素C一天的推荐摄入量。

有些人觉得橙子的维生素C含量也挺高的，其实和猕猴桃比起来差一点。橙子的维生素C含量为33毫克/100克可食部。假设一个300克的橙子，可食部为222克，能提供给我们的维生素C为73.26毫克，比推荐摄入量少一点，看来吃两个才行。

其实蔬菜中的维生素C含量也不少，特别是新鲜的辣椒，一般每天都会吃蔬菜水果的人，维生素C的摄入量都是满足需求的。VC具有水溶性，奇异果在储存运输过程中，水分会不断蒸发，VC含量也会逐渐降低，所以一定要吃新鲜的奇异果。如果不太新鲜，或者身体处于生病状态，可以多吃两个，补充更多的维生素C。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(奇异果的VC含量多少)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于奇异果的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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