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包子和米饭哪个容易胖（减肥早餐热量多少合适）

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孙哲熙优质育儿科普作者

10余年经验婴幼儿营养指导专家

原创内容来源：妈妈网时间：2022-10-06 12:22:01 阅读() 收藏：34 分享：48 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

宝宝上幼儿园后，不能只是一直玩，需要培养宝宝的一些动手能力，促进宝宝的大脑发育。下面小朗育儿网给大家了解一下关于包子和米饭哪个容易胖的内容。

最近正餐吃得太多有些长胖了，想着少吃些高热量的食物来减肥一段时间，早餐吃一个包子的热量是多少呢？

一个包子的热量

包子和米饭哪个容易胖

一般是包子容易胖。

米饭的主要成分是淀、蛋白质、矿物质、膳食纤维等，而包子由于内含的馅料不同，其营养物质也会有一定的差异，但也是一种饱腹感很强的食物，从热量来看两种食物的热量都比较高，每100克米饭约有116大卡的热量，而按一个包子50克算，同等重量的包子大部分都要比米饭的热量高一些。

减肥早餐热量多少合适

正常人每天热量的摄入量一般在2000大卡左右，而减肥期间应限制高热量食物的摄入，因此建议减肥人群每日热量摄入保证在1400大卡即可，这样既能满足身体需求，同时对减肥也有帮助。

另外有营养专家表示，建议早餐的热量最好能占到一天热量和营养素摄入的40%，如果达不到至少也要占30%，计算下来减肥时每天早餐的热量摄入在420-560大卡是比较合适的。

减肥吃什么食物好而且瘦的快

平时吃的米饭、馒头、面条等主食含有较多的碳水化合物、糖类等物质，吃多了易使人发胖，建议减肥时多吃些粗粮如燕麦、玉米、高粱、红薯等食物比较好。

这些食物热量相对较低，且成分中含有丰富的膳食纤维，能给人体提供较强饱腹感的同时加快肠道内废弃物的排出，适当的代替些主食辅助减肥是不错的选择，另外，饱腹感强且热量低的食物如魔芋等也是可以适当吃一些的。

一个包子的热量

热量不等。

由于包子大小、面皮、馅料等因素不同，一个包子的热量也不是完全相等的，例如一个拳头大小的包子重量大约是50-80克，用猪肉作馅其热量在150大卡左右，而用豆沙作馅其热恋大约是160大卡，用香菇、蔬菜等材料作馅其热量会低一些，热量大约有80大卡，因此一个包子具体的热量要考虑多方面因素。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减肥早餐热量多少合适)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于包子的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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