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紫薯怎么吃减肥效果最好吃（吃紫薯要剥皮吗）

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林烨梅优质会员

肇庆育儿博主

原创内容来源：育儿网时间：2022-10-07 04:03:02 阅读() 收藏：24 分享：68 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小孩出現呕吐的状况，在平常是很普遍的状况，但是造成呕吐的原因是许多的，是需要高度重视起來的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于紫薯怎么吃减肥效果最好吃的内容。

紫薯非常适合减肥吃，那减肥期间一天吃几个紫薯比较好呢？紫薯又要怎么吃才最减肥呢？让我们一起来看一下吧。

减肥一天能吃几个紫薯

紫薯怎么吃减肥效果最好吃

蒸着吃

如果在减肥的话，建议将紫薯蒸着吃或者煮着吃，这样能起到很好的饱腹效果，同时还能很好的保留紫薯的营养成分，并且不会有额外的热量增加。

代餐食用

另外就是建议将紫薯代餐食用，这样紫薯当中的膳食纤维进入体内后会吸收膨胀，从而产生较好的饱腹感，将紫薯代餐食用就能有效控制食欲，这样能少吃其他高热量的食物。

吃紫薯要剥皮吗

建议根据自己习惯来选择。

吃紫薯的时候剥不剥皮都是可以的，紫薯皮中含有丰富的维生素、膳食纤维、花青素以及聚酚类物质等营养成分，具有很好的营养价值，食用后能起到润肠通便、美容养颜等多种作用，带皮一起吃能最大化的吸收紫薯的营养。

但紫薯皮略微粗糙，口感并不是很好，带皮吃可能会影响紫薯软糯的口感，如果不喜欢吃皮的话就可以将皮剥掉在吃，具体还建议根据自己食用习惯来定。但如果带皮吃的话，在吃之前一定要将外皮清洗干净。

紫薯怎么洗才干净

1.准备一盆清水，往水中加入适量食用盐，再将冲干净泥土的紫薯放入水中浸泡5-10分钟；

2.准备一个刷子将紫薯表面剩余的泥土刷干净，注意手法一定要轻柔，避免将紫薯外皮刷破。

3.再将刷干净的煮熟用流动清水冲洗干净，然后再放入淘米水或者是盐水中浸泡20分钟左右，这样能更好的去除紫薯表面的有害物质。

4.最后再用流动清水冲洗干净即可。

减肥一天能吃几个紫薯

1-2个左右。

紫薯虽然营养，但是在吃的时候也要注意量，建议一天吃1-2个左右即可，紫薯的热量并不是很高，最重要的是紫薯含有丰富的膳食纤维成分，食用后能起到很好的饱腹感，这样就能减少其他高热量食物的摄入，从而起到减肥效果。除此之外，紫薯中还含有丰富的维生素、花青素、氨基酸、蛋白质以及多种矿物质成分，食用后能起到健脾益胃、美容养颜等多种作用。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(吃紫薯要剥皮吗)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于紫薯的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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