小朗育儿网：是一个致力于服务新手父母，分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台！

育儿知识

当前位置：育儿知识 > 幼儿园 >

优质

如何用哑铃锻炼出腹肌（每天练哑铃能减肥减脂吗）

育儿知识

丁皓阳优质育儿科普作者

阜阳育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 14:49:01 阅读() 收藏：43 分享：51 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

幼儿园的教学阶段分为小班、中班、大班，每个教学阶段都会有不同的教学模式，但都大同小异，主要以教玩具制作为多，小班的时候玩具制作肯定要简单一些，到了中班，玩具制作就要稍微的难一点，它是从小班、中班、大班的一种递进模式。下面小朗育儿网给大家了解一下关于如何用哑铃锻炼出腹肌的内容。

如何用哑铃锻炼出腹肌

哑铃是非常方便并且实用的训练器械,相比于杠铃来说,哑铃更加的灵活自如,

每天练哑铃能减肥减脂吗

一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。

但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。

动作训练

1、哑铃弓步蹲

在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；

2、哑铃硬拉

哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；

3、哑铃深蹲

这个动作是哑铃里面强度最高，最能燃烧脂肪的，建议使用大重量哑铃，每组20个，共5组。

如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动，也要控制自己的饮食。饮食方面建议高蛋白食物和粗纤维低gi的食物！这样可以帮助你防止饥饿，少吃糖饮料，避免减肥失败。

如何用哑铃锻炼出腹肌

哑铃练腹部是个非常好的器材。因为足够的小。便于抓握。把所有的腹部动作都可以用上哑铃做配重，卷腹，俄罗斯方转体，悬挂举腿等等，都可以用上配重！腹肌的关键是足够薄的体脂！

说说怎么练：哑铃卷腹，仰卧曲膝，保持身体稳定，将哑铃置于上胸位置，双手固定，腰腹发力，做哑铃卷腹运动。卷腹对上边的肌肉刺激比较强，对于下边的肌肉可以单杠悬垂举腿。

动作要领：

1颈部放松，不要勾头；

2保持下背部不要离开地面；

3起身快下落控制慢；

4在起身高点时保持1-3秒；

5要减脂可选用低重量多次数少组数；

6要增肌，选用大重量少次数多组数。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(每天练哑铃能减肥减脂吗)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于哑铃的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（208）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于巧虎乐智小天地，陕西省妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：如何用哑铃锻炼出腹肌（每天练哑铃能减肥减脂吗）：http://www.wy668.com.cn/youery/222126.html

上一篇：推荐几款高销量健腹轮（健腹轮哪个牌子卖的火）

下一篇：单手练哑铃可以练出肌肉吗？（哑铃多重合适）

猜你喜欢

小班育儿中班育儿大班育儿家长育儿