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吃到撑都不发胖的主食(每天消耗多少卡路里能减肥)

育儿知识

林炎兰优质作者

知名母婴媒体高级主编

原创内容 来源:亲子百科 时间:2022-12-09 22:21:01 阅读() 收藏:58 分享:50

导读:您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题,本文由育儿专家,专业的宝妈,高级营养师等整理监督编写。

孩子舒心睡,临睡前父母可以这样做:一开始,父母不再抱着孩子躺在床上,只是坐着床前为孩子说故事。关了灯,告知孩子早已到入睡的时间。这时候,你需要坐着孩子的床前陪他一会儿。下面小朗育儿网给大家了解一下关于吃到撑都不发胖的主食的内容。

夏天不减肥,都没有办法美美的寻找自己心爱的对象,但减肥的首要切入点,就是控制饮食。尽量吃热量低又饱腹的食物,来减少一日的热量摄入,不知道平时的食物中有哪些是卡路里比较低食物呢?

卡路里最低的食物排行

吃到撑都不发胖的主食

几乎没有。

任何食物只要吃的分量足够多,就会超出你的一日热量需求,长期下去就会导致你发胖,尤其是平时吃的主食类食物,如米饭、馒头、面条等,富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质,多吃更易使人发胖,建议平时吃一些粗粮,如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物,其热量相对较低,而且饱腹感强,适合减肥期间食用。

每天消耗多少卡路里能减肥

消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥。

对于一个成年人来说每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行,而想要减肥的人至少要消耗掉2500-3000卡路里才会有减肥的效果,一个人不吃不动,以50公斤左右为例,正常情况下,一天可以消耗1200大卡左右,再通过各种运动增加消耗热量可更有效的减肥,或者少吃减少热量摄入,低于自身基础热量需求也能达到减肥的需求,一般情况下每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重,不过由于身高和身体代谢的不同效果上也会有所差异,建议多低热量饮食,合理运动安排帮助有效减脂。

减肥餐怎么做好吃

减肥餐要少油少调料,保证碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入,一般主食、蔬果、肉类都要有,这样吃着才饱腹,能保证身体的营养需求,同时热量也低,可满足减肥要求。

材料:鸡胸肉1块、鸡蛋2个、藜麦50g、西蓝花1颗、紫甘蓝1颗、柠檬1个、圣女果5颗。

做法

1、藜麦适当淘洗后,倒入小锅加水煮开,转小火加盖焖15分钟。

2、紫甘蓝切丝,西蓝花、柠檬切成小块,圣女果对半切开备用。

3、取橄榄油50ml、苹果醋15ml、蜂蜜15ml、适量香芹碎调成油醋汁。

4、西蓝花、整块鸡胸肉焯水,鸡胸肉煮熟后撕成小块,鸡蛋用焯水的锅煮6分钟。

5、将所有食材码入盘中,淋油醋汁,最后撒上黑胡椒装饰即可。

这份藜麦沙拉看似普通,其实另有乾坤,小小一盘沙拉,却容纳了主食、肉类、蔬果、味汁,简单但绝不乏味,关键是好吃还减肥。

卡路里最低的食物排行

卡路里是计算食物的一种热量单位,在减肥的时候计算好摄入食物的卡路里,能起到正确饮食减肥的作用,日常食物中卡路里排行最低的食物清单有:魔芋100克热量5大卡、冬瓜100克11大卡、卷心菜热量100克12大卡、大白菜热量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜热量100克14大卡、黄瓜热量100克15大卡、海带热量100克17大卡、西红柿热量100克18大卡、苦瓜热量100克19大卡。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(每天消耗多少卡路里能减肥)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于食物热量的问题还想了解更多的话,欢迎收藏、转发、分享。

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