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吃一个汉堡会胖多少（减肥期间不能吃什么）

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周文昊优质育儿科普作者

合肥育儿博主

原创内容来源：巧虎乐智小天地时间：2022-12-15 19:14:01 阅读() 收藏：55 分享：47 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

虽然年纪小，可是宝宝是有自己的想法的——他们以自己的方式探索世界，会渐渐懂得许多美好的品质，但也不可避免地染上一些坏习惯。下面小朗育儿网给大家了解一下关于吃一个汉堡会胖多少的内容。

汉堡是西式快餐的主要食物，这种食物食用方便，风味可口，营养全面，吃起来也很是方便，这种食物适合减肥吗？

减肥能吃汉堡吗

吃一个汉堡会胖多少

因人而异，并且胖多少取决于这一天还吃了什么其他的食物。

人在静止状态下，一个成年男性每日基础代谢热量大概在1400-1800大卡，一个成年女性大概在1000-1400大卡。

而一个汉堡每100g大概是400-700大卡左右，所以只吃一个汉堡是不会变胖的，虽然这样食用长胖的风险降低了，但是这种饮食方式并不健康，所以并不推荐，最好是能够保证一天的营养均衡。

如果吃了汉堡后害怕变胖，可以通过运动来消耗能量，建议慢跑一小时，游泳一小时大约能消耗500-700卡。

减肥期间不能吃什么

1.碳酸饮料：一般市面上的饮料都是含糖的，其中过多的糖分被人体吸收，增加热量，是会影响减肥效果的，而且长期饮用不仅引起肥胖，并且饮料中含有一定的聚磷酸盐，会影响人体对钙、磷等微量元素的吸收，从而影响发育。

2.甜品：甜品的含糖量较高，一般会伴随着奶油、糖胶、果酱一起吃，糖分就更高了，吃多了高糖食物，过量的糖分蓄积，不仅不会减肥，而且会导致体重增加，并且味蕾会调节整成这种摄糖量是人体所需要的状态。

3.油炸的食物：如油条、炸鸡这种经油炸加工的食物，热量非常高，100克就有900大卡左右的热量了，相当于其他食物好几倍的热量，不利于减肥，并且油炸食物含有的反式脂肪酸也不利于身体健康。

小贴士

长期摄入高热量，高油脂的食物不仅会引起发胖，也容易引发三高。

减肥有什么方式

1.调整自己的饮食习惯，减少摄入碳水，把米饭改成粗粮，蔬菜水果等膳食纤维较多的食物，如玉米、南瓜、红薯，苹果、猕猴桃等。

2.减少摄入一些高热量、高碳水，高糖的食物，如油炸、烧烤、奶茶等食物，拒绝暴饮暴食。

3.平时保持运动，多做一些有氧或者无氧运动来保持身体机能的最佳状态。

减肥可以吃汉堡吗

不建议吃。

汉堡属于热量较高的食物，是不适合减肥人群吃的。汉堡是由面包、肉、蔬菜、沙拉酱等食物组成，基础汉堡每100g的热量在256大卡左右，对于减肥人群来说是热量比较高的食物，会影响到减肥的成效，所以并不建议食用。

并且市面上的一些汉堡中间会带有芝士、黄油、沙拉酱等调味料，而这些调味料的热量都较高，更加不利于减肥人群食用。

在减肥期间，需要控制一天的总热量的摄入才能够起到比较好的减肥效果，偶尔食用适量的汉堡包是可以的，但是需要减少其他主食或者高热量食物的摄入。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减肥期间不能吃什么)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于汉堡的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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