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关于产后小腹？「腹直肌分离」您了解吗?（产后小腹如孕肚）

孙宽哲优秀育儿科普作者

育儿科普作者

原创内容来源：小朗育儿网时间：2023-03-09 01:41:01 阅读() 收藏：54 分享：80 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

在幼稚园里，小朋友会触碰到大量的朋友，会基本产生班集体团队的定义，有利于之后的学习培训。而亲子早教是因为独特的学习培训目地，协助小孩子的自学能力提升。那么对于产后修复的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下关于产后小腹？「腹直肌分离」您了解吗?的内容。

关于产后小腹？「腹直肌分离」您了解吗?

俗话说：
怀孕前小蛮腰，产后像肉包
很多宝妈生完孩子后都会发出来自灵魂深处的困惑：
卸下包袱，曲线怎么没回来？
尤其是腹部
不仅没有曲线，肉也变得松散...
还有很多妈妈也有这样的感觉：
生完孩子后
体重恢复到生孩子前的体重
但是以前的裤子永远扣不上扣子
这种情况发生了
主要是因为怀孕和分娩影响了我们腹部的一块肌肉——腹直肌

产后修复

产后小腹如孕肚

导致腹直肌分离
01
腹直肌分离是什么？
没有怀孕，没有生过孩子的女性，腹部肌肉比较紧绷，比较结实。
怀孕后，随着胎儿在子宫内的逐渐增大，腹壁的皮肤和肌肉极度扩张，特别是在妊娠晚期，增大的子宫会扩张腹壁，两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线）的位置分离到两侧，导致腹直肌之间的距离变宽。
一般来说，宽度≦2cm是正常的，但宽度是正常的＞2cm属于腹直肌分离。
如果母亲在怀孕期间体重增长过快，肚子过大，或者怀了双胞胎三胞胎，
1、医生的诊断非常重要
如果分离宽度超过3指，产后1指～如果距离不能缩小两年，需要在专业医生的诊断和指导下进行腹直肌康复训练或其他治疗，以促进其康复。
二、寻求专业指导，循序渐进地恢复
如果产后一年内腹直肌分离宽度小于3指，正确的腹部运动可能会恢复正常。在没有专业医生和治疗师的指导下，不建议进行腹部卷曲和躯干扭转，以免加重腹直肌分离的程度。
此时，我们可以从基本呼吸开始，进行简单的平衡动作和动态拉伸，通过低强度的核心训练找到再次发力的感觉。
还可以借助弹力带、瑜伽球、瑜伽垫等激活产后身体，为恢复正常运动做准备，有效完成产后恢复和塑身。
运动不仅能燃烧热量去除脂肪，还能修复腹直肌的分离。我们的腹部肌肉越强壮，力量就越强壮，腹部肌肉就越近，分离就越不明显，母亲肚子上的脂肪就越少。
为了降低产后腹直肌分离的概率和程度，妇女在怀孕前应多做仰卧起坐、腹部卷曲、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量、腹部皮肤和筋膜弹性。
04
如何防止腹直肌分离？
★在怀孕期间控制体重
每月不超过2公斤，整个怀孕过程应控制在11~14公斤，正确的饮水习惯会加速皮肤弹性的恢复。
早上起床后，可以先喝一杯温开水，可以刺激胃肠蠕动，使内脏进入工作状态，清晨排除体内垃圾。
★怀孕期间合理运动
怀孕期间坚持适度运动，增强腹壁和下肢肌肉力量：如散步、简单家务、适度户外运动，对腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。
有条件的孕妇可以坚持做孕妇运动，孕妇瑜伽。
经常锻炼，不仅有利于自然分娩，而且对产后恢复也非常有益。
★通过饮食增强皮肤弹性
避免在怀孕期间吃太多的甜食和油炸食品。尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，少喝清汤，少喝浓汤，吃富含纤维的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，增加细胞膜的渗透性和皮肤的代谢功能。
多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖的摄入。
写在最后
其实腹直肌分离并不可怕，可怕的是很多妈妈并不重视“产后恢复”这件事。
各位宝妈一定要注意自己，不要侥幸希望靠自己痊愈。
在腹直肌分离的早期阶段，只要使用简单的仪器和专业的技术，就能起到很好的修复效果。
希望宝妈们注意腹直肌分离的治疗，这样不仅能帮助你恢复优雅的身材，还能对自己的健康负责。