小朗育儿网:是一个致力于服务新手父母,分享按宝宝的成长每个阶段的婴幼育儿知识的专业平台!

当前位置:育儿知识 > 幼儿园 >
优质

注意摄入关键营养素(烹饪方式很重要)

育儿知识

林福明注册用户

十余年经验育婴师

原创内容 来源:TOM母婴 时间:2023-03-18 10:25:53 阅读() 收藏:49 分享:64

导读:您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题,本文由育儿专家,专业的宝妈,高级营养师等整理监督编写。本文有564个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟。

很多孩子不喜爱摄入蔬菜,妈妈可以想一些技巧让孩子喜欢蔬菜,例如使蔬菜变得五颜六色,红、黄等每种颜色的蔬菜都能为餐桌增添新的维生素和矿物质。下面小朗育儿网给大家了解一下关于注意摄入关键营养素的内容。

现在越来越多的人爱上了吃素了,许多人吃素之后,不仅心灵得到了提升,身体也更加健康了,吃素要谨记的四大原则是什么呢?

吃素要谨记四大原则

原则二:注意摄入关键营养素

长期吃素的人,由于没有肉类的摄入,因此一些肉类中富含的蛋白质、维生素B12、维生素D、铁、锌、钙、碘、Omega-3(亚麻酸)脂肪酸等会比较缺乏,建议过关注缺乏这些营养素可能带来的影响,可以选择一些维生素补剂等帮助补充这些营养素,帮助维持身体健康。

原则三:烹饪方式很重要

吃素并不意味着放弃美味,也并不是每天吃水煮菜。

1.不要长时间加热素食,会导致营养流失,建议用大火快炒;同时要注意少油、少盐,加入一些醋或者柠檬汁调味,不仅美味,而且有助于矿物质的吸收。

2.推荐用高油酸型的橄榄油、茶籽油等食用油来炒菜,营养又美味;如果做凉拌菜,推荐用高亚麻酸型的亚麻油、紫苏油、火麻油等食用油,更加的健康。

3.富含草酸的菠菜、苋菜、芦笋等,最好焯水之后在烹饪,可以去除草酸。

原则四:这些食物禁忌

1.忌重口味:吃素如果吃的太重口味,容易加重口腹之欲,油、盐吃多了也不利于健康。腌渍的食物也要少吃。

2.忌吃加工食物和垃圾食品:比如说辣条、素鸡等等的加工食品,其中放了多种调味料和添加剂,并不适合经常吃。

原则一:食物多样且均衡

吃素的时候要注意食物的多样化和营养的均衡,比如说不能长期只吃某一种食物,而且平常的素食搭配中,淀粉、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等都要均衡摄入,谷物、豆类、蔬菜、坚果、菌菇、海藻等都要列入菜单,换着花样吃,营养才均衡。

另外,更推荐蛋奶素,也就是吃素的同时不忌蛋奶,毕竟奶类和奶类对于营养均衡有很大的帮助。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(烹饪方式很重要)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于素食的问题还想了解更多的话,欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的:

(244)个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于宝宝吧中国妇幼保健协会以及网友投稿,转载请说明出处。

本文标题:注意摄入关键营养素(烹饪方式很重要):http://www.wy668.com.cn/youery/268682.html

猜你喜欢