晒太阳多久可以补足维生素D（三伏天晒背是每天都晒吗）
周瑱恬育儿知识优质作者
济南育儿博主
原创内容 来源：知乎 时间：2023-04-02 16:10:01 阅读() 收藏：49 分享：62 爆
从来到这个世界开始，宝宝就开始了探索世界的旅程。在这个过程中，爸爸妈妈起到了重要的推动作用，是他们认识世界的最大动力。下面小朗育儿网给大家了解一下关于晒太阳多久可以补足维生素D的内容。
古人云：“背属阳，通过太阳晒，把后背的经脉全部打通，阳气即可疏通。”这是人最好吸收阳气的来源，尤其是在夏季阳气旺盛的时候，好好晒后背，能预防疾病，提高抵抗力，但不知道女性晒后背需要多长时间呢？
晒太阳多久可以补足维生素D
一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。
人体有90%的维生素D必须通过日照获得，通常每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D，即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D，接近婴儿每天维生素D全部需要。
三伏天晒背是每天都晒吗
可以每天都晒，但要注意晒的时间。
在有太阳的情况下，可以每天都进行晒背，这样能由于身体的寒气逐渐从体内排出，但具体选择晒背的时间段要正确，不能在正午太阳紫外线最强烈的时候进行晒背，否则不仅达不到保健效果，还可能晒伤自己，导致健康问题，一般晒太阳养生的最佳时间是上午6时-9时以及下午4时-6时，这两个时间段内属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。
注意
上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳，因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。
隔衣太阳晒后背有用吗
有用的。
衣服不能完全隔绝阳光中的紫外线，而且晒太阳也不用完全暴晒在太阳底下，可以适当的穿衣服遮挡或涂抹防晒霜隔绝部分紫外线，这样能避免或减少晒伤的风险，但在太阳不是很强烈的情况下，建议裸露手臂、后背、脚等部位，把头和眼睛用太阳帽和墨镜遮起来，避免阳光直射导致眼睛损伤。
女性晒后背多长时间
30分钟-1小时左右最好。
女性晒后背不仅可以去除寒气，温暖背部，还可以促进体内钙、磷等营养元素的吸收，起到增强体质，强健骨骼的作用，但不宜晒太久或直接将皮肤暴露在较强的紫外线暴晒，否则肌肤会因为紫外线的照射而出现刺痛或灼热感，导致晒黑或晒伤的现象。
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