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适合孩子减肥的运动（减肥锻炼）

孙羽涵国家高级健康管理师

江门育儿博主

原创内容来源：新浪育儿时间：2022-06-02 16:38:00 阅读() 收藏：25 分享：54 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

有时候我们会发现，有时候宝宝入睡以后会突然坐起来，双眼发直、惶恐不安地粗喘大气，并且啼哭不止。宝宝这时仍然意识不清，一般要20分左右才能有所缓解，这就是夜惊症。那么对于育儿的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下适合孩子减肥的运动的内容。

适合孩子减肥的运动

现在不光是一些年轻人可能会导致肥胖的情况，就连很多小孩子都出现了肥胖的问题，那么在他们正在长身体的时候如果出现肥胖的话就会影响到他们的发育，对于将来他们的身材也是有不好的影响的，所以家长们就会特别担心的，但是现在对于孩子减肥的运动又不敢轻易尝试，但有些运动小孩子还没有办法完全承受这个强度的。

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爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

所以当自己的孩子年纪大一些以后就可以让他们尝试跑步等运动，因为跑步这种运动是没有很多的技巧需要去掌握的，只需要自己注意在跑步的时候不要摔倒，并且还需要给他们配备一双专门用来跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，只有这样才能够有助于他们进行跑步的。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(减肥锻炼)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。

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