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青春期女生补充铁（这些食物不要忘）

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原创内容来源：妈妈网时间：2019-05-11 01:56:09 阅读() 收藏：24 分享：47 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

重要的不是发现了孩子的问题，而是要发现引起这些问题背后的原因，所以，要纠正孩子之前，先反省自己有没有犯错。

宝宝吃东西时，也应像听别人故事一样，不可以分散专注力，由于用餐时，人的大脑关键工作中是操纵好胃肠，把血液集中到胃肠道，提升胃肠道氧和营养成分的提供，对食物开展消化和吸收那么对于儿童营养知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青春期女生补充铁的内容。

儿童营养知识

青春期女生补充铁

到了青春期之后，女孩子开始月经来潮。这意味着每个月都要丢失几十毫升的血液，也就是丢掉了一些血红素。那么，很明显就需要一些食物来进行补充。但是不少食物又因为自身的一些成分其铁含量又不宜被吸收。

不过，令人高兴的是，食品经过发酵之后，能去掉大部分的植酸，这样铁、锌等矿物质的吸收率都会有所上升，就等于在食物中加了铁。所以，不妨优先选用发酵的面食来做主食，也可以选用酱豆腐、豆酱等发酵豆制品来替代部分盐用来调味。可乐之类甜饮料含大量磷酸或磷酸盐，不仅会干扰钙的吸收，对铁吸收也一样有妨碍作用，故而需要补铁的青春期孩子应尽量不饮甜饮料。

总之，做补铁餐的时候，可以优先选用以下食物配合食用：

1、富含血红素铁的各种动物内脏和红肉，每天50一100克;

2、富含维生素C的蔬菜，比如青椒、花菜、各种绿叶菜和花蕨类蔬菜;

3、富含维生素C的水果，比如鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、柑橘类水果等;

4、富含铁的水果干，比如红枣、桂圆、葡萄干、西梅干、无花果干等;

5、富含铁的坚果和种子，比如黑芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子等。

最后要忠告的是，父母要经常查看青春期女孩的身体状况，特别是脸色状况。脸色不好时应当去医院检查一下，是否存在营养不良状况，是否有贫血问题。如果发现女孩月经量过大，存在造成贫血的隐患，也要及时就医。

同时，如果孩子住校，父母还需要了解女孩子是否在节食减肥。除了铁之外，一餐中还要摄取足够的蛋白质和B族维生素，以及多种微量元素，因为它们也是造血过程中所必需的因素。如果因为过度节食而造成营养不良，也会成为贫血的原因。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(青春期女生补充铁)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏，转发，分享。

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