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青少年缺钙吃什么东西补得快「纯分享」

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孙晋海优秀育儿科普作者

10余年经验亲子专家

原创内容来源：知乎时间：2019-10-27 19:16:45 阅读() 收藏：58 分享：76 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

父母要逐渐培养孩子独立思考，独立解决问题的习惯，并由此树立孩子的信心。

有的人会用洗洁精来洗水果，这是很不提倡的。假如用饮用水清洗得不充足，非常容易造成洗洁精残余进入宝宝肚子里，日积月累对身心健康有伤害。那么对于学龄期育儿知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年缺钙吃什么东西补得快的内容。

学龄期育儿知识

青少年缺钙吃什么东西补得快

青少年缺钙有什么危害?青少年补钙的最佳办法是什么?吃什么能帮助青少年快速的补钙?青少年是长身体最快的时候，对钙质的需求量非常大，有时候因为饮食的不合理，导致很多孩子缺钙，那么缺钙怎么补，吃什么补得最快呢?

健康合理的饮食是青少年补钙的最佳途径

虽然市场上有很多适合青少年补钙的补品，比如钙片之类的，但是我们更推崇饮食来补钙，我们身边有很多的营养食物，家长只需要多花点心思，每天为孩子平衡膳食，这样就能很快的补充钙质，而且营养非常全面。下面是几种帮助青少年补钙的最佳食品。

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

青少年缺钙，会导致身高增长缓慢，容易出现骨质疏松，还会有腿抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿等，青少年缺钙还会严重影响生活和学习，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良，易过敏、易感冒等都是青少年缺钙的表现，因此，家长需要十分关注孩子的身体健康，利用多维的膳食来平衡孩子的营养，让孩子更加健康的成长。

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