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青少年的补钙保健常识知多少「干货」

丁想优质作者

十余年经验亲子教育专家

原创内容来源：亲亲宝贝时间：2019-11-01 11:20:32 阅读() 收藏：43 分享：55 爆

导读：您正在阅读的是关于【科学育儿】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

父母良好的情感气息，家庭和睦的生活氛围，是培养孩子健康心理的环境基础。(吕斌)

我觉得爸爸们应当学习培训一些恰当的育儿教育核心理念，抽出来尽量多的時间与孩子开展一些更有意义的沟通交流，争得在孩子眼前塑造起一个有耐心而明智的父亲品牌形象，那么对于青少年营养知识的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下青少年的补钙保健常识知多少的内容。

青少年营养知识

青少年的补钙保健常识知多少

青少年期正是人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期)，尤其在11——15岁阶段生长更快，每年体重可增加4——5千克，身高增加6——8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求比成人更多。

钙质的补充主要应从膳食中得到，含钙的食物以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫克)，而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此，建议青少年每天应喝1杯牛奶。

此外，绿叶蔬菜、大豆及豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，每100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补钙。有些食物(如菠菜、笋、莴苣、茭白等)则不宜多吃，因含草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。

补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可使钙充分吸收利用。维生素D也可由皮肤自行合成，皮肤形成维生素D的最与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间成正比。因此，青少年应多做户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素D，有利于钙质吸收。

青少年正在长身体长个子的关键时期。这个时候一定要注重营养的加强，当然，补充营养也要补在对的地方。切记不可盲目乱补，如果打乱了青少年自身的生长节奏，也许会得不偿失。多喝牛奶，多运动，多补充睡眠，等等这些都是非常基础也是非常有效的方法。

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