柑橘类水果的功效与作用（柑橘水果含有充足的纤维）

丁国一多家媒体营养专栏的签约专家顾问

天津育儿博主

原创内容来源：新浪育儿时间：2022-06-14 10:47:01 阅读() 收藏：39 分享：70 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

很多的调研和数据信息表明，现如今的爸爸们表现比较好，和上一辈的爸爸对比，如今的爸爸多花了1倍的时间与小孩在一起，教育小孩，守候他们。下面小朗育儿网给大家了解一下关于柑橘类水果的功效与作用的内容。

柑橘类水果中的维生素C是水果中含量最高的，一般我们常见的柠檬、甜橙、葡萄柚等都属于柑橘类水果，下面就一起来了解一下柑橘类水果都有些什么功效。

柑橘水果含有充足的纤维

柑橘类水果含有充足的纤维，每日建议每1000卡路里的饮食，要进食14克的纤维。加上，纤维有几种不同的健康益处，包括改善消化健康，和有助减重。而橙含有大量可溶性纤维，可有助降低胆固醇水平。相比其他蔬果，柑橘类水果的可溶性纤维比不可溶性纤维更多。

柑橘类水果卡路里较低

如果你正在限制卡路里摄取量，柑橘类水果或是一个好选择。不但低卡，当中含有的水份和纤维，更可提供饱足感。

柑橘类水果或可减低患上肾结石的风险

当尿液浓度十分高，或尿液中可形成结成的矿物质含量较高，就可能会出现肾结石。有一种肾结石，是由尿液中的柠檬酸盐(citrate)低所引起。很多蔬果，尤其是柑橘类水果，可增加尿液中的柠檬酸盐，减低患上肾结石的风险。

柑橘类水果或能有助对抗，或预防癌症

很多研究都指柑橘类水果，可减低患上某些癌症的风险。曾有一项研究，每日进食一个葡萄柚，或饮用一份葡萄柚汁，降低了患肺癌的风险。其他研究则指出，柑橘类水果，或能预防患上食道癌、乳癌及胰脏癌的风险。柑橘类水果含有大量的植物化合物，包括类黄酮，或能有助预防癌症。柑橘类水果或有助抑制癌症、阻止新癌症形成，并令致癌物不活跃，或有助对抗癌症。

柑橘类水果含有可促进心脏健康的营养

进食柑橘类水果，或对心脏有益。曾有一项日本研究发现，进食更多柑橘类水果的人，患上心脏病和中风风险更低。加上2017年，有一份报告指，葡萄柚和收缩压下降有关。其实柑橘类水果中的不同化合物，可改善心脏健康的指标。当中的可溶性纤维，及类黄酮或能改善胆固醇水平，增加好胆固醇，并减少坏胆固醇及叁酸甘油酯。柑橘类水果中，很多类黄酮，包括柚皮苷，对心脏都有不同的益处。