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高蛋白低碳水的食物有哪些（鸡胸肉）

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丁牧双儿科医学博士

东莞育儿博主

原创内容来源：知乎时间：2022-06-14 11:50:01 阅读() 收藏：40 分享：74 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

记忆力是组成智商的重要因素之一，爸妈都期待自身的孩子可以更为聪慧，养和提升孩子的记忆力是十分必须的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于高蛋白低碳水的食物有哪些的内容。

高蛋白、低碳水的食物不仅可以让你在长时间内保持饱腹感，而且还有助于燃烧脂肪，减轻体重，下面为大家推荐十款高蛋白低碳水的食物。

鸡胸肉

每3盎司(85克)去皮的鸡胸肉含有20克蛋白质，0克碳水化合物，低于3克的脂肪(主要是不饱和脂肪)。此外，鸡胸肉还富含硒、磷、维生素B6和烟酸。

鸡胸肉中的低脂蛋白质对身体有很多好处，包括：

建立和维持肌肉质量

强健骨骼

降低食欲

在购买鸡胸肉时，最好查看一下标签，尽量买有机、不含抗生素的产品。并选择更健康的烹饪方法，避免油炸。

火鸡

火鸡的营养价值会因其制备方式的不同而有很大差异。

加工最少的火鸡是蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。但是，加工过的火鸡可能会含有很多的糖、防腐剂、不健康脂肪和钠。

每3盎司(85克)去皮烤火鸡肉含有24克蛋白质，0克碳水化合物。

除了鸡鸭肉以外，火鸡是另一种高蛋白并可以替代红肉的家禽产品，它含有的其它营养素还包括维生素B12、叶酸、硒、钾、镁、铁、磷和钙等。

火鸡对健康的好处包括：

保持肌肉质量

可能降低结肠癌的风险

减少结肠憩室炎发病概率

预防贫血

改善心脏健康

火鸡是感恩节餐桌上的主菜，吃不完的肉可以做三明治、煮汤，或者切成小块加入沙拉中。

火鸡鳄梨沙拉。

瘦牛肉

瘦牛肉是蛋白质的极佳来源，每3盎司(85克)含25-30克蛋白质，0克碳水化合物，其它营养素包括铁、维生素B12、辅酶Q10等。

但是，市场上销售的许多牛肉块也含有饱和脂肪，这会对你的心血管健康产生负面影响。所以尽量选择瘦肉多的牛肉，这样可以减少饱和脂肪，同时保持较高的蛋白质含量。

金枪鱼罐头

市场上能买到的金枪鱼有新鲜和冷冻以及罐装的，它们都是人体必需营养素的良好来源。

每3盎司金枪鱼含有20克蛋白质，0克碳水化合物。

其它营养成分包括omega-3脂肪酸、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾、锌、硒和胆碱等。

无论是新鲜的还是罐头的，金枪鱼都有许多健康益处，例如：

帮助预防贫血

促进心脏健康

可能减少痴呆症的风险

对抗与年龄有关的肌肉损失

有助于控制血糖

需要留意的是，金枪鱼罐头产品的营养成分受包装中的液体(油或水)以及是否添加其它成分(如盐)的影响，建议选择以水为基液的金枪鱼罐头。

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饮食常识

蛋类

一颗大鸡蛋含有6克蛋白质和低于1克的碳水化合物。

鸡蛋是我们日常生活中最常见的健康食物之一，除了富含蛋白质以外，还含有健康脂肪以及人体必需的维生素和矿物质，包括叶黄素、维生素D、胆碱等。

鸡蛋的热量很低，并能增加饱腹感，同时有助于促进新陈代谢，能帮你燃烧掉更多的卡路里。

其它蛋类也有相同的作用，包括鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(鸡胸肉)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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