一周健康减肥食谱安排表（DAY2）
孙肇玺临床营养学硕士
西安育儿博主
原创内容 来源：天鹅到家 时间：2022-06-14 12:20:01 阅读() 收藏：29 分享：72 爆
在幼稚园里，小朋友会触碰到大量的朋友，会基本产生班集体团队的定义，有利于之后的学习培训。而亲子早教是因为独特的学习培训目地，协助小孩子的自学能力提升。下面小朗育儿网给大家了解一下关于一周健康减肥食谱安排表的内容。
很多人为了减肥会选择节食，但实际上只要吃对东西，体重不但不会上升，反而可以让你越吃越瘦，下面为大家分享几个简单易学的减肥餐单。
DAY2
早餐：一颗苹果+一根香蕉+少许花生酱
花生也是优质的蛋白质来源，含有丰富的膳食纤维，可以控制食慾、帮助延长饱足感。
花生酱中富含的单元不饱和脂肪酸以及蛋白质可以增加能量的消耗帮助体重控制。
适量补充更有益心血管健康。
午餐：1颗水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少许饭
晚餐：烤鲑鱼+烤球芽甘蓝+烤地瓜+三片消化饼乾
DAY3
早餐：黑咖啡+半片全麦吐司+莓果+鸡蛋炒鸡肉
午餐：烤鸡+烤彩椒+牛油果少许+白饭少许
晚餐：烤节瓜+烤南瓜+番茄+牛肉汉堡排
DAY4
早餐：莓果(红石榴、蓝莓、覆盆莓)+无糖优格+杏仁+燕麦谷物+一根香蕉
午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘蓝+烤地瓜
如果一定要吃淀粉的话，阿编会选择玉米和地瓜这类的食物，也尽量会在白天吃淀粉类。
食物都建议吃原型，无加工才健康喔!
晚餐：蔬菜排骨豆腐汤
DAY5
早餐：半个全麦贝果(花生酱)洒点奇亚籽+草莓+蓝莓+奇异果+无糖绿茶
午餐：烤地瓜条+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鲑鱼+薯泥
晚餐：炒香菇+1颗荷包蛋+半颗牛油果+番茄
DAY6
早餐：1片全麦吐司(花生酱)+草莓+奇异果+杏仁
午餐：烤地瓜+烤鲑鱼+牛油果+青菜
晚餐：1颗水煮蛋+黄瓜+红萝蔔+美生菜+番茄+烟燻牛肉+蜂蜜芥末酱(少许)
DAY7
早餐：牛油果+草莓+蓝莓+香菇番茄欧姆蛋
午餐：烤鲑鱼+烤芦笋
晚餐：水煮鲑鱼罐头+生菜+一颗水煮蛋+牛油果
DAY1
早餐：两颗荷包蛋+少量牛油果+莓果+1片全麦吐司
减肥期间不能没有油脂，所以可以靠牛油果来补充一些油脂
牛油果所含的脂肪大部分都是有益健康的单元不饱和脂肪酸和与多元不饱和脂肪，所以牛油果是非常好的好脂肪来源食物。适量补充将有益心血管健康。
午餐：水煮四季豆+水煮芦笋+水煮花椰菜+香煎鲑鱼+拳头大的糙米饭
晚餐：烤鸡+1颗水煮蛋+4颗圣女番茄+生菜沙拉(少许香柚柠檬酱)
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(DAY2)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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