哪种蛋白粉增肌效果好（支链氨基酸的含量）

孙宽露国家高级公共营养师

东莞育儿博主

原创内容来源：宝宝树时间：2022-06-14 12:21:01 阅读() 收藏：48 分享：48 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

婴幼儿时期正是身体快速发育的阶段，离不开丰富而均衡的营养。实际上，婴幼儿的营养补充不是从出生开始的，而是要从妈妈开始。下面小朗育儿网给大家了解一下关于哪种蛋白粉增肌效果好的内容。

现在市面上蛋白粉的品牌很种类越来越多，很多豌豆蛋白、大豆蛋白等植物性蛋白的新选择。究竟这些蛋白粉中，哪一种对增肌的帮助最大呢?

支链氨基酸的含量

前面提过，在所有必须氨基酸中，支链氨基酸对肌蛋白的合成最为重要，因此，要挑选增肌效果好的蛋白粉，当然要以支链氨基酸含量越高的产品为主。支链氨基酸的含量，在不同品牌间差异很大。很多人会以为乳清蛋白的支链氨基酸含量一定最高，但其实到市面上比较一轮，就知道实际情况并非如此，很多豌豆蛋白的支链胺基酸含量反而比乳清蛋白还高，购买前建议先多做比较。

是否会造成消化不良

目前市面上大部分蛋白粉都还是以乳清蛋白为主，然而根据研究，成年人至少一半以上都有乳糖不耐症的困扰。在有乳糖不耐症的情况下，喝乳清蛋白容易造成腹泻、肠胃不适等问题，并影响身体对蛋白质的吸收。不少人喝了很长时间的乳清蛋白，却还是看不到增肌的效果，很有可能就是因为身体有乳糖不耐症，无法完整吸收乳清蛋白的结果。如果乳清蛋白无法让你达到预期的增肌成效，不妨试试豌豆蛋白等不含乳糖的植物性蛋白。

是否会造成过敏或其他副作用

除了乳清蛋白中的乳糖可能会对有乳糖不耐症的人造成副作用之外，有些人对乳糖或大豆蛋白也会产生过敏反应。此外，大豆虽然蛋白质营养高，却容易引起胀气，影响运动表现，肠胃敏感的人须特别留意。

是否对减肥有帮助

不少运动吃蛋白的人也将蛋白粉当做减肥饮食计画的一部分。想达到更好的减重成效，最好选择含有丰富膳食纤维的蛋白粉，可以增加蛋白质提升饱足感的效果。植物性蛋白中的膳食纤维含量一般比乳清蛋白高。此外，植物性蛋白的胆固醇和脂肪含量较低，因此一般热量也比动物性蛋白低，适合减重人士。

饮食常识

必需氨基酸的含量

如前所述，必须氨基酸含量越高的蛋白，增肌的效果会越好。含有所有9种必须氨基酸的蛋白质又称为完全蛋白，目前市面上用来做成蛋白粉的乳清、豌豆和大豆都属于完全蛋白，但由于蛋白粉都是经过加工的产品，因此实际上氨基酸的含量还是会有所落差。购买前记得仔细检查包装上的营养成分标示，确定蛋白粉中含有足量的必须氨基酸。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(支链氨基酸的含量)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

94%的朋友还想知道的：

（462）个朋友认为回复得到帮助。

部分文章信息来源于中少在线，湖北省妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。

※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。

本文标题：哪种蛋白粉增肌效果好（支链氨基酸的含量）：http://www.wy668.com.cn/youery/104076.html

上一篇：一周健康减肥食谱安排表（DAY2）

下一篇：植物蛋白质粉怎么选（热量）