生酮饮食21天食谱（生酮饮食法饮食原则）
周小汾亲子专家
深圳育儿博主
原创内容 来源：39健康育儿 时间：2022-06-14 22:08:01 阅读() 收藏：59 分享：65 爆
迈入二十一世纪，男孩和女孩自我定位早就越来越模糊不清，家中必须爸爸妈妈彼此一同运营，因此父亲应尽可能争取时间守候孩子。下面小朗育儿网给大家了解一下关于生酮饮食21天食谱的内容。
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水的饮食方法，主要是通过促使人体产生酮体而达到减脂的效果，下面一起来了解一下生酮饮食21天食谱。
生酮饮食法饮食原则
(1)留意蛋白质的种类与饲养方式，务必以最天然、草饲的方式取得。
(2)特别注意蛋白质的分量;任意的「大口吃肉」会造成糖质新生作用，阻碍酮体生成。
(3)留心料理方式，蛋白质和油脂在过度受热下，容易发生氧化反应，产生有害物质。
(4)适时补充盐巴和镁离子，能减缓生酮过程中身体产生的不适感，顺利挺过「过渡期」。
(5)水果(除了莓果类外)、根茎类蔬菜是隐藏的碳水化合物，千万不能食用。
生酮饮食主要食物
蔬菜，如菠菜、西兰花;
肉类/鱼类，如三文鱼、鸡腿、羊肉、牛肉(多选含适量脂肪的肉类，少选鸡胸等低脂肉类);
橄榄油、菜籽油、椰子油等食用油;
富含脂肪的食物，如牛油果、坚果、奶酪;
鸡蛋;
低碳水化合物含量的蛋白棒;
低碳水或零碳水的蛋白粉;
脂肪粉(一种脂肪补充类补剂，如椰子油粉)。
禁止食用：
谷物;
糖;
水果;
加工食品。
注意：在食用任何一种食物前，查阅它的营养成分含量，禁止高碳水化合物含量的食物。
生酮饮食21天食谱
第一天
早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡
午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡
下午茶：杏仁、腰果、小番茄
晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆
第二天
早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡
午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡
下午茶：杏仁、腰果、小番茄
晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆
第三天
早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋
午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡
下午茶：杏仁、腰果、小番茄
晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆
第四天
早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋
午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡
下午茶：花生酱、青瓜不限量
晚餐：蒸银鳕鱼或叁文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆
第五天
早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、扁豆或黑豆、1杯黑咖啡
午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡
下午茶：花生酱、青瓜不限量
晚餐：蒸银鳕鱼或叁文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆
第六天
休息一天
第七天
早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、扁豆或黑豆、1杯黑咖啡
午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡
下午茶：花生酱、青瓜不限量
晚餐：蒸银鳕鱼或三文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(生酮饮食法饮食原则)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
94%的朋友还想知道的：
（347）个朋友认为回复得到帮助。
部分文章信息来源于99健康育儿，湖南省妇幼保健院网络以及网友投稿，转载请说明出处。
※本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。如有冒犯请直接联系本站, 我们将立即予以纠正并致歉!。
本文标题：生酮饮食21天食谱（生酮饮食法饮食原则）：http://www.wy668.com.cn/youery/104663.html
猜你喜欢
精选文章
-
-
-
-
-
-
-
贝特佳羊奶粉排名第几（羊奶粉十大名牌
1218 -
贝特佳奶粉是大牌子吗（佳贝艾特和贝特
1227 -
-
-
-
广东小学几岁可以入学（小学入学年龄最
2184 -
-
中国十大紫砂壶品牌排行榜（紫砂壶大师
1364 -
2024宝宝名字大全推荐
364
热门知识
-
-
好奇纸尿裤哪个系列好（好奇纸尿裤是哪
6775 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
