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生酮饮食的危害及并发症（生酮饮食减肥原理）

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林晓雯10余年经验亲子专家

广州育儿博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-06-14 22:09:01 阅读() 收藏：42 分享：78 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

大家都了解小孩在长个子的情况下，是需要各种各样营养成分来保持人体的增长，因而，许多父母都想把小孩放到或者比较好的幼稚园，让小孩吃好一点喝好一点，那样才可以让身体棒棒的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于生酮饮食的危害及并发症的内容。

生酮饮食是近年来的比较受欢迎的新型饮食减肥法，它主要是通过个超低碳，高脂肪的饮食方法来达到减脂瘦身的效果，下面来了解一下生酮饮食的危害及并发症。

生酮饮食减肥原理

生酮饮食的减肥原理和人体内的能量利用机制有关。生酮饮食的结构是低碳、高脂的特点。

一般来说，我们吃进去提供身体能量的食物可以分为三大类：碳水化合物、蛋白质和油脂。碳水化合物在体内会分解为葡萄糖，一部分提供能量，一部份储存在肝臟，形成肝醣。人体需要能量时，首先会利用葡萄糖，接着利用肝醣，如果以上两者个存量都不够了，则会开始将脂肪酸和胺基酸转化为新生葡萄糖利用，最后把脂肪分解成酮体，作为热量来源。因此如果减少碳水化合物摄取，体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧，产生酮体，达到减脂效果。用最简洁的一句话来说，就是少吃碳水化合物，体内多余的脂肪就会被消耗。

生酮饮食减肥方法

进行生酮饮食法时，每天总热量摄入的75%来自脂肪，20%来自蛋白质，5%来自碳水化合物

1.脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=53：47

即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=0.5:1

注意：1克脂肪=9卡路里热量;1克蛋白质或碳水化合物=4卡路里热量

该比例可以为使用者提供充足的蛋白质，维持或促进肌肉的增长。

举例：如果你每天的热量摄入为2000卡路里，那么：

摄入脂肪：118克

摄入蛋白质：188克

摄入碳水化合物：47克

2.脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=69：31

即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=1:1

该比例可以为使用者提供充足的蛋白质，维持或促进肌肉的增长。

3.脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=82：18

即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=2:1

该比例可以帮助使用者更快地减少脂肪。

4.脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=87：13

即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=3:1

该比例可以帮助使用者更快地减少脂肪。

5.脂肪(热量)：碳水化合物+蛋白质(热量)=90：10

即：脂肪(克数)：蛋白质+碳水化合物(克数)=4:1

该比例可以帮助使用者更快地减少脂肪。

饮食常识

生酮饮食的危害及并发症

1、导致低血糖反应

因为生酮饮食需要限制碳水化合物的摄入，所以如果长期实行生酮饮食法可能会出现虚弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖现象。如果出现低血糖的症状建议调整生酮饮食中的碳水化合物比例，找到患者碳水耐受点。

2、增加心脏疾病风险

由于生酮饮食中一般都含有大量的饱和脂肪酸。哈佛大学附属百翰妇女医院营养科主任、注册营养师KathyMcManus认为，饱和脂肪酸的每日摄入量不超过每日卡路里的7%，否则会增加心脏疾病的风险。

3、导致营养失调

生酮饮食法需要限制一些碳水化合物如水果、蔬菜和谷类食物，长此以往可能会有缺乏微量营养物质的风险，比如硒、镁、磷和维生素B、C等。此外生酮饮食法还有可能导致膳食纤维的减少，引发一些消化系统疾病，如便秘或者腹泻等。

4、增加肝病和肾病的风险

因为长期实施生酮饮食法会导致血液中的酮体含量过高，这个时候人体会处在酮血症的状态，肾脏排出酮体和体液，致使人体失水、体重迅速减轻。较长时间的生酮饮食，更是会大大增加食用者罹患肾结石、骨质疏松和高尿酸症的风险。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(生酮饮食减肥原理)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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