榛子一天吃多少为宜（榛子可以天天吃吗?）
孙诚阳国家高级健康管理师
惠州育儿博主
原创内容 来源：育儿网 时间：2022-06-16 15:34:01 阅读() 收藏：35 分享：62 爆
很多的调研和数据信息表明，现如今的爸爸们表现比较好，和上一辈的爸爸对比，如今的爸爸多花了1倍的时间与小孩在一起，教育小孩，守候他们。下面小朗育儿网给大家了解一下关于榛子一天吃多少为宜的内容。
榛子在所有坚果里面也是极具盛名的，营养价值非常丰富，但是坚果每天适量吃就好，不要多吃，那每天吃多少榛子合适呢?
榛子可以天天吃吗?
坚果每天都可以吃，注意量就好。
榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍。
磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。
榛子含有丰富的脂肪，主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。
榛子吃多了对身体有什么影响?
1、容易上火
榛子是一种温性食物，温热身体的效果比较强，吃多了榛子容易引起身体上火的情况。
2、引起肥胖
榛子的油脂含量非常丰富，当人体食用大量的榛子，这些油脂一部分被分解，一部分堆积在体内，转化为脂肪，从而引起肥胖。
3、腹胀腹痛
榛子中含有大量的淀粉，这种物质具有一定的饱腹作用，所以当人体摄入较多的榛子时，很容易就会出现腹胀、腹痛的症状。
4、消化不良
榛子中含有丰富的油脂，这种物质有促进人体对脂溶性维生素的吸收，但是当人体食用大量的榛子，容易导致榛子在肠道内堆积，造成消化不良。
榛子一天吃多少为宜?
15-20粒左右比较合适。
榛子属于坚果类的食物，根据《中国居民膳食指南》的建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比较好。
对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。
另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。
上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(榛子可以天天吃吗?)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。
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