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一天吃多少东西最健康（吃太饱的危害）

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丁杰高级健康管理师，擅长母婴健康护理

潍坊育儿博主

原创内容来源：网易亲子时间：2022-06-17 22:11:01 阅读() 收藏：28 分享：56 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

我们大家都知道，不论什么时候，小孩最好的饮食是平衡膳食，冬天也是一样。平衡膳食就是摄取的食物指能满足健康需要并达到正常成长发育所需要的营养成分。下面小朗育儿网给大家了解一下关于一天吃多少东西最健康的内容。

不少营养专家都建议每餐只要吃到七八分饱最健康，这样既可以保证足够的营养摄入，又能避免暴饮暴食引起的肠胃疾病，那么究竟这个七八分饱改怎么吃呢，下面一起来了解一下。

吃太饱的危害

1、肾脏病

如果吃得太饱，过多的非蛋白氮必须要从肾脏排出，会伤害到泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

2、急性胰脏炎

人体摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，产生过多的胆固醇，很可能形成胆结石，而堵住胰管的出口，如果再加上过度饮酒，极易引起胰脏水肿，进而诱发急性胰脏炎。

3、上消化道出血

一些原本有胃溃疡或是慢性肝病的人，如果吃得过饱，会让胃液分泌过多，造成腐蚀胃黏膜，加重胃部伤害，进而出现上消化道出血的病症。

4、老年痴呆

临床研究显示，大约有30%～40%老年痴呆病患，在青壮年时期都有「长期饱食」的习惯。

饮食常识

一天吃多少东西最健康

1、主食：2个拳头的米饭

每天主食的摄入量应该在250到400公克，其中粗粮的量最好占总主食量的1/3，这样可以有助于控制体重与血糖。

2、肉类：1个手掌心

每天摄入肉类的量应控制在50到75公克，每周红肉的总摄入量最好不要超过500公克。

3、海鲜：1整只手

每天摄入鱼虾贝类等海产品的量应控制在50到100公克，每周最好能食用3次例如鲭鱼、鳕鱼或沙丁鱼等深海鱼，以补充Omega3等营养素。

4、蔬菜：1个拳头+一大把

每人每天摄入蔬菜的量应该控制在300到500公克，大约等于一拳头的根茎类蔬菜再加上一大把叶菜类，而食用的蔬菜种类与颜色最好多样化。

5、水果：一把

每天食用水果的量应该在200到400公克，大约是一个中等苹果或芭乐的量。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(吃太饱的危害)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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