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哪些食物营养最全面（浆果类）

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孙呈伟母婴公众号主编

邯郸育儿博主

原创内容来源：新浪育儿时间：2022-06-18 09:28:01 阅读() 收藏：27 分享：40 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

上火易造成儿童偏食，假如偏食，则会引起儿童缺乏营养的难题，是儿童成长发育遇阻的关键缘故之一。下面小朗育儿网给大家了解一下关于哪些食物营养最全面的内容。

生活中很多看似寻常的食物其实营养价值丝毫不逊色于各类营养品，而且其中所含的营养严肃能够帮助降低慢性病的风险。下面一起来了解五类常见的超级食物。

浆果类

浆果、莓类水果包含草莓、蓝莓、黑莓、蔓越莓、覆盆莓等，含有抗氧化的花青素与维生素C，还能改善便秘、养颜美容。酸甜多汁的口感，很适合加到优格、甜点、沙拉内一起食用。

坚果种子

坚果包括杏仁、核桃、开心果、腰果、花生、南瓜子、亚麻子等，含有丰富纤维、不饱和脂肪酸、植物性蛋白、矿物质及维生素B、E，有助于消化、降低心血管疾病，增添饱足感，但要注意每天摄取量不宜超过一汤匙，避免热量过高。

菌菇类

包含香菇、金针菇、秀珍菇、杏鲍菇、洋菇这类菌菇类是最好的烹饪食材，内含膳食纤维、维生素B、D、A、钾等抗氧化剂，热量低且助于排便，菇菇内的水溶性纤维能跟胆固醇结合并排出体外。

海藻类

常见海藻类食物包含紫菜、海带、发菜、裙带菜等食材，常加在火锅内熬煮成汤底，内含有多种矿物质，如钾、磷、钙、铁及微量元素，协助体内排出重金属，另外能帮女性补充铁质、碘，降低甲状腺癌、乳腺癌、子宫颈癌等风险。

饮食常识

深色蔬菜

常见的深绿色叶类蔬菜有甘蓝菜、芜菁、菠菜、韭菜、油菜、莴苣、空心菜、芥菜、茼蒿，内含丰富的营养素，包括叶酸，锌，钙，铁，镁，维生素C和纤维，可以降低心臟疾病、糖尿病、抗癌消炎等功效。有些深色蔬菜有苦味，并非每个人都能接受，但加入汤品、沙拉、咖哩、炒煮调味的方式，能够更好入口。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(浆果类)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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