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吃哪些食物能降低胆固醇（橄榄油）

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原创内容来源：亲子百科时间：2022-06-18 21:37:01 阅读() 收藏：50 分享：45 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

众所周知，手工制作对幼儿来说是一项非常好的活动，可以锻炼幼儿的动手能力、丰富儿童的想象力，并且还能培养幼儿的专注力和创造能力等等。下面小朗育儿网给大家了解一下关于吃哪些食物能降低胆固醇的内容。

胆固醇如果过高很容易引起的高血脂、高血压等问题，而引起高胆固醇的塬因中饮食就占了非常大的比例，那么吃什么食物可以帮助降低胆固醇呢，下面就一起来了解一下!

橄榄油

橄榄油为植物性油脂，并不含有胆固醇的成分。主要脂肪酸成分亦为MUFA，且研究指出，橄榄油内含有天然的抗氧化成分，如维生素E，可以保护体内的胆固醇免于氧化成坏的氧化型胆固醇。

富含Omega3脂肪酸鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼…

多元Omega3不饱和脂肪酸，较熟为人知的是EPA与DHA，俗称为鱼油。鱼油对身体有许多的保健功效，包括降低血液中叁酸甘油酯、增加高密度脂蛋白胆固醇含量、调降血压、保护心血管等等。

燕麦片

燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，包括菊苣纤维、果寡醣等，能够与胆酸结合而排出体外。胆酸为胆固醇在体内的代谢产物，因此可溶性纤维可以间接协助胆固醇的排除。根据西北大学医学院的研究，如果每天在低脂饮食中添加2/3杯燕麦片，其降低胆固醇的效果较仅采取健康饮食还好。

饮食常识

坚果种子类：杏仁、核桃、葵花子、腰果…

营养专家建议的每日饮食指南指出，每日建议摄取坚果种子类一份，大约是一汤匙的含量。坚果类含有丰富的单元不饱和脂肪酸(monounsaturatedfattyacids,MUFA)，有助于提升高密度脂蛋白胆固醇以及降低低密度脂蛋白胆固醇。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(橄榄油)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于饮食常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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