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奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥（奇亚籽的正确吃法）

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郑康适母婴博主

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-07-15 11:29:18 阅读() 收藏：24 分享：76 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

奇亚籽有很多的好处没有错，另外它是属于高纤维，所以对减肥的人来说是一个很好的食品之一。虽然好处多但不是每个人都适合吃，到底什么人不可以吃，下面小朗育儿网给您了解一下奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥。

奇亚籽的功效与作用

1、降低心血管疾病的风险

食用适量的奇亚籽可以在很大程度上帮助调节人体的胆固醇水平，在帮助降低高血压疾病和降低血压水平以及促进营养吸收和增强细胞免疫力方面发挥的效果非常大。

2、润肠通便

奇亚籽本身的吸水能力很强，它自身可以吸收的水分重量可以达到本身重量的十多倍，自然就可以帮助快速排便，加上粪便的水分比较充足，自然就会变得松松软软的，不用费太多力气就能够轻松排出，便秘自然也得以解决。

3、帮助骨骼健康

奇亚籽当中的很多成分对人体都是有益的，比方说其中含有的钙、磷、蛋白质和镁等等物质含量就非常高，钙的含量甚至可以跟乳制品媲美，所以，你可以用奇亚籽来代替乳制品。

4、平衡血糖

奇亚籽当中的碳水化合物主要存在的形式是纤维素，纤维素很难被分解成为葡萄糖，在进入到人体当中自然也不会让血糖的浓度因此升高，所以，达到了维持和平衡血糖的效果，另外，纤维素在调节胰岛素分泌方面发挥的作用也非常好。

5、皮肤更健康

奇亚籽本身含有比较丰富的抗氧化成分，这些成分在帮助保持肌肤的年轻活力方面发挥的效果很好，而且，本身有非常丰富的不饱和脂肪酸，在帮助保持皮肤水分方面发挥的作用非常好。

奇亚籽的功效与作用

奇亚籽怎么吃减肥正确吃法

泡水喝

奇亚籽减肥食用并不是直接吃的，需要泡水喝才效果好，因为奇亚籽泡水后，会产生种子发芽效应，让酵素抑制剂(防止种子发芽的酵素)减少，从而起到以下作用：

1.可以让你吃下后更容易吸收;

2.能让种子中的养分转换成氨基酸等营养素，可吸收到更多营养;

3.遇水膨胀成为凝胶状物质，食用后能增加饱足感，减少热量摄入。

因此浸泡后再吃是最有效率的减肥吃法，也最常被推荐，可搭配牛奶、蜂蜜等调味饮用。

代餐饭前食用

完全代替晚餐食用，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，从而减肥，但若是作为零食食用的话，就属于加餐，反而增加热量摄入，不利于减肥。

长期吃奇亚籽对肝脏好吗

适量食用是不会对肝脏不好。

奇亚籽中含有多种维生素，其次膳食纤维也比较丰富，适量食用可以促进胃肠道的蠕动，对于缓解便秘有一定的帮助，但如果食用过多，则有可能导致便秘的发生。

对于人体肝脏并没有什么特别的副作用，只是要是自身肝脏功能不好，那么一般不适宜吃奇亚籽，奇亚籽在人体中是比较难被吸收代谢的，大量食用可能会加重肝脏负担。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(奇亚籽的正确吃法)的全部内容，希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。

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