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转呼啦圈的好处和坏处（转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗）

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孙海玲生活达人

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-07-25 11:22:43 阅读() 收藏：45 分享：59 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

减肥对于许多人来说真的只是说说而已，一般减肥能够成功的人士不多，主要原因就是大家口号喊的响亮可是真正要落实的时候就没有几个人能坚持下来了，转呼啦圈对场地器材要求不高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。那么，转呼啦圈的好处和坏处，下面小朗育儿网给您了解一下。

转呼啦圈的好处和坏处

好处：

第一，消脂瘦身。可以运动腰部，腹部及四肢，对身体的塑形有一定好处。

第二，按摩效果。呼啦圈在运动的过程中可以对腰腹部进行挤压，从而产生按摩效应，促进血液循环。

第三，改善胃肠功能。可以调节胃肠功能，治疗胃肠道疾病，比如，便秘。

第四，柔韧关节。在进行呼啦圈运动时，身体除了腰部运动外，其他部位也都在参与。可以提高身体的柔韧性。

坏处：

1、腰伤:由于呼拉圈属于纯腰部运动,主要是通过腰部发力使呼拉圈旋转,呼拉圈时间过长会使腰部负担过重,加重腰部疾病,如腰椎间盘突出等。

2、脊柱管内血管破裂:呼拉圈转动过多,脊柱因过度扭动,极有可能在脊柱管内因压力剧烈变化而导致血管破裂。

3、对脏器的影响:呼拉圈在转呼拉圈的时候会不断的撞击背部、腰腹部,从而对内部器官造成影响,例如肾脏。呼拉圈越重,就越容易引起体内五脏六腑出现问题。

推荐转呼拉圈前做好准备活动,拉伸,避免扭伤拉伤。每一次运动不宜太长,最好休息一次,如果有腰部疾病,儿童不宜做呼拉圈运动,不宜转机。

转呼啦圈的好处和坏处

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗

为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。

转呼啦圈的正确方法

1、做好辅助练习

呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部能灵活运动，如果运动前没有做相关的练习是很容易受伤的，腰部辅助练习的方法是：双脚分立与肩同宽站立，上身不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。辅助练习起到的是过渡作用，能减少运动伤害。

2、选择合适的呼啦圈

呼啦圈的大小、重量选择也很重要，一般来说，重点、大点的呼啦圈惯性更大，接触面更多，更好转;但是太重的话对腰部不好，要根据自己的体型和需求选择。

3、控制练习时间

转呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。另外，呼啦圈运动强度并不大，因此需要持之以恒的练习，每天20分钟比较合适。

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