跑步机上什么跑法可以消耗脂肪？（家用跑步机什么时候跑）

丁易辰优质作者

母婴好物超级评鉴师

原创内容来源：小朗育儿网时间：2022-10-23 12:51:29 阅读() 收藏：32 分享：68 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

夏天气温高，人很容易流汗，尤其是小孩子，活泼好动的性格更容易让孩子汗流浃背的，于是很多宝宝会尝试中给孩子隔汗巾，而且孩子上幼儿园家长也会给宝宝垫上隔汗巾，下面小朗育儿网给大家了解一下关于跑步机上什么跑法可以消耗脂肪的内容。

跑步机上什么跑法可以消耗脂肪

跑步机就是用来跑步的，是一种可以在室内跑步的方式，

跑步机

家用跑步机什么时候跑

家用跑步机什么时候跑？

1.不要空腹运动，餐后也不要马上运动。空腹运动容易出现低血糖，导致头晕、目眩、心慌、出冷汗等不适，一方面影响运动的效果，另一方面对身体有害，容易出现摔倒等意外。在运动前可以吃点面包，喝点牛奶等。餐后也不宜马上运动。餐后消化系统需要对食物进行消化吸收，会使大量血液供应消化系统，马上运动会使肌肉等也需要大量血液供氧供能，导致血液重新分布，使消化系统的血液锐减，影响消化效果，导致消化功能紊乱。可在饭后一小时后左右开始比较轻度的运动。

2.运动前的热身和运动后的拉伸。运动前的热身以方面能够加快血液循环，为肌肉提供更多的能量和氧气；还能使体温增加，使肌肉在运动过程中更有弹性，提高运动效果；使合格关节适应运动的节奏，分泌润滑液，减少运动过程中关节损伤的概率。运动后的拉伸可以使肌肉的柔韧性更好，还能促进运动过程中产生的乳酸的代谢，减少运动后的肌肉酸痛。

跑步机上什么跑法可以消耗脂肪？

在热身和简单的拉伸后开始计时，前5分钟是热身快走时间，配速可以设定为5公里/小时。5分钟之后，开始进入变速跑，以5.5的配速快走一分钟，然后以6.5以上的配速跑一分钟，如此循环8次。然后，再进入恢复时段，仍是以5左右的速度快走5分钟后，进入下一轮的变速跑。两轮下来，一共计时42分钟，随后可以5以下的配速慢走3分钟后结束。也就是说，一共45分钟。

这种忽快忽慢的跑步方式，可以很好地将两种强度的运动起来，提高心肺能力，同时加速脂肪和糖原的消耗，减脂的效率要优于匀速跑。不过，需要提醒大家的是，变速跑仅适合有健身基础的人，对于一些健身初学者和初级的跑者来说，一上来还是应该匀速跑，然后循序渐进地改变方式，慢慢开始再变速跑。一旦在跑步机上，出现无法承受的疲惫，一定要及时停下来，以免造成运动伤害。

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