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孩子健康饮食很重要（遵循5大饮食原则让孩子吃得健康）

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王维权认证作者

国家高级公共营养师

原创内容来源：妈妈网时间：2022-03-29 21:07:01 阅读() 收藏：56 分享：59 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

日常生活中家长最害怕的就是孩子出现不舒服的问题，咳嗽是孩子很容易出现的一种症状，如果日常中吃不正确的食物就会让咳嗽情况变得更加严重，所以儿童出现咳嗽问题，家长就应该正确的为孩子搭配饮食，那么对于营养护理的问题还有啥呢，下面小朗育儿网给大家了解一下孩子健康饮食很重要的内容。

营养护理

孩子健康饮食很重要

只有让孩子养成健康科学规律的饮食，才能够全面的摄入营养，促进孩子健康成长，家长要合理的给孩子安排饮食，让孩子养成规律进餐，一日三餐定时定量的好习惯。

怎么让孩子健康饮食？

1、合理的安排三餐

一日三餐要定时定量，地点固定，三餐间隔在4到6个小时，减少在外吃饭的次数。早餐需要提供30%的营养素，午餐需要提供40%的营养素，晚餐需要提供30%。养成每天定时吃早餐的好习惯，保证营养的均衡，吃饭的速度不能过快，早餐要保证有新鲜的蔬菜和水果，奶类以及豆类等，尽量不要吃零食或者甜点，坚持有300克的奶类摄入。

2、合理选择零食

现在市面上的零食琳琅满目，有很多孩子喜欢吃辣条，辣条主要是由面粉、大豆皮以及辣椒粉制作而成的，里面会含有大量的色素，盐分比较多能量高，经常性的吃会增加孩子患上高血压以及肥胖症的风险。

3、不能挑食和偏食

每天要让孩子保证有足够的蔬菜、鱼肉类、蛋类、豆类摄入，青少年要保证50%的优质蛋白质的摄入，另外也需要足够的维生素c以及钙，因为维生素C能够促进铁的吸收，钙能够促进骨骼以及牙齿的生长。

4、每天至少要活动一个小时

吃饭时要定时定量，每天吃饭的时间要控制在30分钟，吃完饭休息半个小时之后，再进行体力活动或者学习。睡觉前两个小时不能吃任何的食物，千万不能挑食和偏食，也不能吃太多的糖，控制盐的摄入量，吃饭时要细嚼慢咽。

5、养成良好的就餐习惯

吃饭时不能让孩子大声喧哗，也不能随便的翻动碗里面的食物，要学会珍惜食物，吃饭前可以让孩子一起摆放餐具，吃完饭之后让孩子一起帮助收拾餐桌或者清洗碗筷，给孩子营造一个愉快良好的就餐环境，千万不能让孩子一边看电视一边吃饭。

温馨提示

如果想让孩子养成良好的饮食习惯，家长一定要以身作则，一日三餐要定时定量，不能让孩子吃饭速度过快，每口饭至少要咀嚼二十次左右，每顿饭控制在30分钟，做到细嚼慢咽，给孩子营造安静愉快的就餐环境，不能一直逼迫孩子吃某种食品，不然会让他们更加厌恶。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(孩子健康饮食很重要)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎收藏转发分享。

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