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3岁宝宝秋季吃哪些菜好（每天摄入足量蔬菜和水果）

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周璟瑜九江育儿博主

南通育儿博主

原创内容来源：39健康育儿时间：2022-05-11 08:34:01 阅读() 收藏：52 分享：69 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

对于宝宝来说，在不同的年龄需要学习的东西不同，宝宝在上班幼儿园之前，家长可以通过买一些卡片教宝宝认数字或者字母，等宝宝上学后，幼儿园老师一般会做一些手工玩具，通过这些手工玩具来教会宝宝一些知识，下面小朗育儿网给大家了解一下关于每天摄入足量蔬菜和水果的内容。

3岁宝宝秋季吃什么菜好？首先，保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉即可。每天1个鸡蛋，鱼禽、瘦肉等总量在50-75g就可以满足儿童生长发育的需要，如果摄入过多，可能导致消化不良和加重肝肾的负担。

每天摄入足量蔬菜和水果

其次，每天都要摄入足量的蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，特别是深色蔬菜，比如深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，含有较多的营养物质，尤其是富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，起到维持呼吸道上皮粘膜完整性的作用，从而降低呼吸道感染的发生。

另外，五颜六色的蔬菜和水果用来装点餐桌，也可以促进宝宝的食欲，增加维生素和矿物质的摄入量，也避免挑食厌食的发生。

这里需要提醒的是：

果汁不能替代新鲜的水果，而且1-6岁的宝宝，每天果汁量不能超过120-240ml，一定要100%的纯果汁。

保证足量奶摄入

最后，保证足量奶摄入很重要。1-2岁每天奶量应该维持在500ml左右，且每天不超过964ml，2-6岁奶量应在300-400ml或者相当量的奶制品，最多不超过700ml，以保证钙摄入量的充足。

对于已经超重，或者每天奶量摄入较多的宝宝来说，可以选择低脂或者脱脂牛奶。另外，如果宝宝不喜欢喝纯奶，酸奶或者奶酪也是不错的选择。

常见的宝宝错误“秋补”方式

1、乱炖补汤

有的妈妈给宝宝喝的鸡汤、猪蹄汤，最后导致腹泻，主要是因为这些汤中主要的成分是脂肪，宝宝肠胃功能尚未完全发育成熟，导致消化不良，出现腹泻。

所以，喝很多这样的汤，会导致脂肪摄入过多，诱发宝宝肥胖，而幼年的肥胖会增加成年后慢性疾病的发病风险。另外，如果喝汤的同时，摄入了大量的肉，导致蛋白质摄入过多，会增加肝肾负担。

2、中药进补

另外一种进补方式，就是给宝宝喝一些中药，比如黄芪、党参等，认为可以提高免疫力，其实，宝宝的肝肾功能尚未发育成熟，药物的代谢也会增加肝肾的负担，可能出现不光没有增加免疫力，反而使得肝肾受损。所以，切忌给宝宝吃中药进补。

保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

首先，保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉即可。每天1个鸡蛋，鱼禽、瘦肉等总量在50-75g就可以满足儿童生长发育的需要，如果摄入过多，可能导致消化不良和加重肝肾的负担。

另外，提倡给宝宝多吃鱼虾类海产品，蛋白质比较优质。另外，牡蛎和扇贝中锌含量较多，也可以适当的给宝宝吃。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(3岁宝宝秋季吃哪些菜好)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于学龄前营养的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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