营养胎教都要做些哪些（要做到规律饮食）

丁佳希10余年经验儿童医院营养医师

深圳育儿博主

原创内容来源：小红书时间：2022-06-13 16:49:01 阅读() 收藏：59 分享：45 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

小孩子喝果汁或吃水果都对身体很友好，可是您很有可能不清楚的是，若饮用及服用方法不正确，也会对身体导致很大的损害。下面小朗育儿网给大家了解一下关于营养胎教都要做些哪些的内容。

营养胎教，是孕期最重要的胎教之一，孕妇孕期的营养直接影响着胎儿的发育。营养在孕期极为重要，那么，到底在孕期做营养胎教都有哪些方面呢？看看这篇营养胎教都要做些什么的文章吧！

要做到规律饮食

理想的孕妇用餐时间是早餐7~8点，午饭12点，晚饭6~7点，而且，用餐时间最好控制在半小时左右，吃饭的时候要细嚼慢咽，保持心情愉快。

营养要均衡

身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。

营养胎教和运动胎教不分家

孕妇在进行营养胎教的时候，一定也要进行运动胎教，这样不仅可以让胎儿进行相应的运动训练，让孕妇的身体素质更高，同时有利于孕妇对所食食物的消化，否则，丰富的营养会让孕妇出现肥胖，给胎儿的生长造成压力。所有孕妇妈妈来说，一定通过合理的饮食，合理的营养胎教注意事项，这样才可以达到健康。当然最为关键的是，最为关键的还要注意的饮食禁忌这样才最关键的。

怀孕三个时期的营养补充总结

孕期初期：补充叶酸和维生素，摄取容易消化、清淡的食物，可减缓怀孕初期的不适症状。怀孕中期：因孕妇的食欲增加，应注意补充富含蛋白质、钙、植物性脂肪的营养食品。怀孕晚期：应控制水和盐分的摄入量。

营养胎教的时间

总结：三餐定时、定量、定点。时间：早餐7—8点，午餐12点，晚餐6—7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。食量：早餐可以吃得像个女王，中餐要吃饱，晚餐像个乞丐一样吃少点，这样的食量也是可以的。早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。注意：有些孕妈咪可能一觉睡到太阳晒屁股，可不能这么懒，有留有充足的早餐时间，而且每餐各占一天所需热量的1/3。吃饭的时候最好不要被打扰，安静的把营养素全部摄入，而且安静的环境，孕妈咪的情绪也会很稳定，胎宝宝在肚子里更舒服。

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