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孕妇瑜伽简单动作（蹲功）

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丁瑞源十余年母婴临床营养经验

保定育儿博主

原创内容来源：亲亲宝贝时间：2022-06-13 17:44:01 阅读() 收藏：25 分享：53 爆

导读：您正在阅读的是关于【幼儿园】的问题，本文由育儿专家，专业的宝妈，高级营养师等整理监督编写。

记忆力是组成智商的重要因素之一，爸妈都期待自身的孩子可以更为聪慧，养和提升孩子的记忆力是十分必须的。下面小朗育儿网给大家了解一下关于孕妇瑜伽简单动作的内容。

现在很多孕妈妈都选择在孕期做瑜伽，可是大多数的孕妈妈还是初次接触瑜伽。那么那些初次接触瑜伽的孕妈妈要怎么办呢？现在小编就告诉你一些孕妇瑜伽简单动作吧！

蹲功

■好处锻炼腿部肌肉，预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛；锻炼骨盆肌肉，有利于顺产。、■动作要求双手抱在肚子前方。呼气，下蹲，保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气，站起。下蹲的高度可自行调节，可选择一个能够承受的高度，也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。

肩旋转

■好处预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。■动作要求从前方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。然后从后方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。

简易莲花坐

■好处锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。■动作要求盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。

猫伸展式

■好处锻炼背部肌肉，预防和缓解孕晚期腰背部的紧张和酸痛。■动作要求呼气，尽量弓起背部。吸气，抬头，背部尽量向下，憋住气5秒左右。呼气，弓起背部。一呼一吸为一回合，做10个回合。

脚踝旋转

■好处放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。■动作要求向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。顺时针转动左脚踝10圈，再逆时针转动10圈。左右脚踝一起转动，顺时针10圈，逆时针10圈。

胎教常识

手腕旋转

■好处预防和缓解手臂的紧张和酸痛。■动作要求上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。然后从前方开始绕动手腕，绕10圈。最后从后方开始绕动手腕，绕10圈。

上面就是小朗育儿网小编今天给大家介绍的关于(蹲功)的全部内容,希望可以帮助到你,如果对于胎教常识的问题还想了解更多的话，欢迎收藏、转发、分享。

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